Luis EP
Moderador
¿Qué son las trampas en los ejercicios con pesas? Movimientos inadecuados donde se ven implicados más de un grupo muscular, o bien balanceos de brazos y piernas para coger impulso, o bien arqueos de la espalda, o bien hacer repeticiones incompletas (a medio recorrido), o bien la ayuda de un compañero. Todo ello para realizar repeticiones de mas (repeticiones forzadas).
¿Quién no ha hecho trampa alguna vez, aunque fuera involuntariamente? Yo creo que nadie se salvaría.
Todos, alguna vez, hicimos los típicos balanceos de brazos al hacer curl con mancuernas de pie, al igual que echar la espalda hacia atrás en el mismo ejercicio o con barra, involucrando la zona lumbar para tirar con más peso (ayudados por las lumbares), y también es típico de meter los hombros, además de las lumbares, para forzarnos a realizar esas repeticiones forzadas.
Incluso ¿quién no ha sido ayudado por alguien? Porque a eso se le llama hacer trampas también.
¿O quien no ha hecho medias repeticiones, ya fuese en press banca (bajando la barra a un palmo del pectoral), press para hombros (bajando la barra a 4 dedos de la cabeza) o en jalones al frente o tras nuca (bajando la barra a 4 dedos de la cabeza)?
¿Y quien no ha hecho press banca pesada y ha tirado alguna vez con las lumbares, arqueándolas hacia arriba, incluso elevando los glúteos, aunque fuera involuntariamente?
¿Y cómo puede ser que tiremos de esa parte? Pues muy fácil, cuando estamos tumbados en el banco y empezamos a tirar, la zona lumbar tiende a arquearse hacia arriba, y cuanto más peso tenemos metido y más nos cueste, más meteremos las lumbares, incluso a veces de los glúteos, elevándolos (y lo veréis en el gym seguramente).
¿Y en los jalones tras nuca o en dominadas? ¿Quién no ha balanceado alguna vez las piernas para coger impulso para hacerse alguna repetición más en dominadas, o encoge la espalda en jalones tras nuca para conseguir bajar la barra en una repetición más?
También en extensiones en polea para tríceps se puede hacer trampa, metiendo los hombros y abriendo los codos...
De siempre se ha entrenado fuerte y pesado para ser grande, pero es una forma de entrenar descuidada, como por ejemplo en cualquier ejercicio antes mencionado. Hacer trampa era y sigue siendo bueno para ganar tamaño, pero para ganar calidad muscular y evitarnos de posibles lesiones hay que entrenar más estrictamente. Está bien hacer una cierta cantidad de repeticiones al final de una de las últimas series para sacar algunas repeticiones más, pero durante la mayor parte del ejercicio hay que aplicar la forma correcta. Así trabajaremos más los músculos y evitaremos las lesiones. Recomiendo que si se hacen algunas repeticiones con trampa, se hagan con mucho cuidado y vigilando todos los movimientos durante el recorrido, y si se tiene un compañero para que te controle, ¡MEJOR!
Tranquilos, hasta Arnold Schwarzenegger hacía trampa en los curl con barra y en las elevaciones frontales para hombros...
¿Quién no ha hecho trampa alguna vez, aunque fuera involuntariamente? Yo creo que nadie se salvaría.
Todos, alguna vez, hicimos los típicos balanceos de brazos al hacer curl con mancuernas de pie, al igual que echar la espalda hacia atrás en el mismo ejercicio o con barra, involucrando la zona lumbar para tirar con más peso (ayudados por las lumbares), y también es típico de meter los hombros, además de las lumbares, para forzarnos a realizar esas repeticiones forzadas.
Incluso ¿quién no ha sido ayudado por alguien? Porque a eso se le llama hacer trampas también.
¿O quien no ha hecho medias repeticiones, ya fuese en press banca (bajando la barra a un palmo del pectoral), press para hombros (bajando la barra a 4 dedos de la cabeza) o en jalones al frente o tras nuca (bajando la barra a 4 dedos de la cabeza)?
¿Y quien no ha hecho press banca pesada y ha tirado alguna vez con las lumbares, arqueándolas hacia arriba, incluso elevando los glúteos, aunque fuera involuntariamente?
¿Y cómo puede ser que tiremos de esa parte? Pues muy fácil, cuando estamos tumbados en el banco y empezamos a tirar, la zona lumbar tiende a arquearse hacia arriba, y cuanto más peso tenemos metido y más nos cueste, más meteremos las lumbares, incluso a veces de los glúteos, elevándolos (y lo veréis en el gym seguramente).
¿Y en los jalones tras nuca o en dominadas? ¿Quién no ha balanceado alguna vez las piernas para coger impulso para hacerse alguna repetición más en dominadas, o encoge la espalda en jalones tras nuca para conseguir bajar la barra en una repetición más?
También en extensiones en polea para tríceps se puede hacer trampa, metiendo los hombros y abriendo los codos...
De siempre se ha entrenado fuerte y pesado para ser grande, pero es una forma de entrenar descuidada, como por ejemplo en cualquier ejercicio antes mencionado. Hacer trampa era y sigue siendo bueno para ganar tamaño, pero para ganar calidad muscular y evitarnos de posibles lesiones hay que entrenar más estrictamente. Está bien hacer una cierta cantidad de repeticiones al final de una de las últimas series para sacar algunas repeticiones más, pero durante la mayor parte del ejercicio hay que aplicar la forma correcta. Así trabajaremos más los músculos y evitaremos las lesiones. Recomiendo que si se hacen algunas repeticiones con trampa, se hagan con mucho cuidado y vigilando todos los movimientos durante el recorrido, y si se tiene un compañero para que te controle, ¡MEJOR!
Tranquilos, hasta Arnold Schwarzenegger hacía trampa en los curl con barra y en las elevaciones frontales para hombros...