Soy river,el q ha escrito antes.por lo q me han contestado,y he leido por el foro a partir de maÑana voy a empezar la siguiente dieta ,a ver q os parece?????? 08:00-1 taza de leche desnatada kon cereales sin grasa y un manzana, 11:00-un sandwich de pan integral kon pechuga de pavo ,14:00-plato de arroz kon algo de tomate y 2 latas de atun, 17o-1 yogurt desnatado, 19:30 komida antes de entrenar :2 platano, 21:30 komida post entrenamiento :1 batido proteinas, 23:00 un filete de ternera a la planxa y unos frutos sekos.entreno 45 mninutos de pesas y 45 de cardio 5 veces por semana.mido 1,75 y peso 95,mi objetivo es bajar a los 85.gracias amigos