Después de 3 meses de volumen...

Jose Stark

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Un saludo a todos.
Llevo haciendo una rutina de 10 semanas de volumen, tipo weider pero en tres días por motivos de horario. Según me han comentado y por lo que he podido leer sobre periodización, no es recomendable hacer periodos de volumen muy largos.

Debo aclarar que soy ectomorfo tirando a meso, que estoy bastante definido, y que mi objetivo es conseguir más volumen.

Este mes no voy a poder ir al gimnasio, y había pensado en hacer una rutina de frecuencia 2 en casa, con menos peso y más repeticiones. A mediados de enero volvería a otra rutina de volumen.

Tiene esto algo de sentido, o puedo seguir haciendo volumen indefinidamente hasta conseguir mis objetivos?

Muchas gracias!
 
Con frecuencia 2, ¿te refieres a torso pierna o a una divida weider?
¿Tienes mucho material en casa?
Hombre, en casa también puedes meter ejercicios con peso coporal.

No pasa nada porque estés lo que haga falta en volumen. Lo que pasa es que difícil es de progresar después de x tiempo. Como con cualquier rutina.

En mi opinión, sólo hay un criterio para cambiar la rutina: que te estanques. Entonces haces una descarguilla y a cambiar.
 
Muchas gracias Pureta!
Por desgracia en casa sólo tengo mancuernas, así que había pensado hacer los músculos que pueda dos veces por semana.
Ya sé que las mancuernas en casa limitan mucho, pero como creo que voy un poco retrasado en brazos respecto al resto, supongo que no será tan malo que durante 3 semanas no pueda meter mucha caña a los grupos grandes.

Cuando dices una descarguilla, a qué te refieres? Qué tipo de rutina?

un saludo
 
Muchas gracias Pureta!
Por desgracia en casa sólo tengo mancuernas, así que había pensado hacer los músculos que pueda dos veces por semana.
Ya sé que las mancuernas en casa limitan mucho, pero como creo que voy un poco retrasado en brazos respecto al resto, supongo que no será tan malo que durante 3 semanas no pueda meter mucha caña a los grupos grandes.

Cuando dices una descarguilla, a qué te refieres? Qué tipo de rutina?

un saludo

En casa se puede uno reventar, si quiere.
Mira aquí, por ejemplo, www.bodyweightculture.com

Hay que apuntarse, pero son todo rutinas con tu peso corporal

Pse, no pasa mucho. Fondos, sentadillas o zancadas con o sin peso, algo de abdominales, elevaciones laterales, hiperextensiones y algo de brazo y mantienes el tipo. El dorsal, con poco peso sí te va a cojear.

Descarga es, al acabar una rutina, tomarse una semana o así de a/ descanso b/ entrenamiento con poco volumen.

Viene de perlas sobre todo si has hecho una rutina cañera.
 
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