Ayuda con esto X.x

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~IceMan~

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Hola, Tengo 16 años mido 1.82 y peso 63 kg (me encontraran flaco no? XD)
Miren nesesito ayuda con esto lo que pasa, esque quiero saber si esque hay algun ejercicio en casa que me sirva para ganar espalda y volumen de biceps, tricep y trapecios x.x!!
habra alguno que pueda realizar y que tenga resulantado¿?
Y si hubiese tal ejercicio, cuantas series debo hacer???
Saludos y gracias por adelantado. _cintura_
 
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SALUDOS
 
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