Dadical
New member
Buenas a todos.
Desde hace poco más de un año he ido desarrollando una pequeña molestia en el hombro izquierdo al hacer press de banca. He comprobado la técnica, postura, ejecución, y parece que el problema está en mí.
No he sentido esta molestia con ningún otro ejercicio, solo con el press de banca con barra.
Hace cosa de un mes, al día siguiente de entrenar pecho con press de banca, comenzó un dolor mucho más fuerte y localizado que no había tenido nunca. Paré y el dolor ha ido disminuyendo. Hace un par de semanas emepecé de nuevo a entrenar Weider, pero hay determinados ejerecicios que me producen molestia y que fastidian:
Press de banca
Fondos en paralelas
Aperturas
Press de hombros y elevaciones frontales
Press francés
Dominadas
Estoy un poco cansado de no poder entrenar en condiciones, de modo que voy a dejar descansar el hombro evitando ejercicios que le afecten directamente durante 15-20 días.
El problema es que estoy empezando volumen, tengo la dieta muy estructurada para el tipo de rutina Weider que estaba llevando, y no me gustaría disminuir la intensidad y duración de los entrenamientos, así que he pensado que podría enfatizarme en lo que no me produce molestias hasta que me vea recuperado.
¿Qué tal véis que haga una Weider evitando la mayor parte de ejercicios de pecho y hombro?
Haría lo siguiente:
Lunes: Sentadilla con barra, gemelo con barra.
Martes: Remo con barra, remo en polea baja, elevación mancuerna, jalón al pecho.
Miércoles: Flexiones lastradas (las hago en la barra de multipower en la posición más baja, el hombro no me molesta). Elevaciones laterales, trapecio con barra.
Jueves: Igual que lunes.
Viernes: Igual que martes.
¿Qué tal lo véis?
Desde hace poco más de un año he ido desarrollando una pequeña molestia en el hombro izquierdo al hacer press de banca. He comprobado la técnica, postura, ejecución, y parece que el problema está en mí.
No he sentido esta molestia con ningún otro ejercicio, solo con el press de banca con barra.
Hace cosa de un mes, al día siguiente de entrenar pecho con press de banca, comenzó un dolor mucho más fuerte y localizado que no había tenido nunca. Paré y el dolor ha ido disminuyendo. Hace un par de semanas emepecé de nuevo a entrenar Weider, pero hay determinados ejerecicios que me producen molestia y que fastidian:
Press de banca
Fondos en paralelas
Aperturas
Press de hombros y elevaciones frontales
Press francés
Dominadas
Estoy un poco cansado de no poder entrenar en condiciones, de modo que voy a dejar descansar el hombro evitando ejercicios que le afecten directamente durante 15-20 días.
El problema es que estoy empezando volumen, tengo la dieta muy estructurada para el tipo de rutina Weider que estaba llevando, y no me gustaría disminuir la intensidad y duración de los entrenamientos, así que he pensado que podría enfatizarme en lo que no me produce molestias hasta que me vea recuperado.
¿Qué tal véis que haga una Weider evitando la mayor parte de ejercicios de pecho y hombro?
Haría lo siguiente:
Lunes: Sentadilla con barra, gemelo con barra.
Martes: Remo con barra, remo en polea baja, elevación mancuerna, jalón al pecho.
Miércoles: Flexiones lastradas (las hago en la barra de multipower en la posición más baja, el hombro no me molesta). Elevaciones laterales, trapecio con barra.
Jueves: Igual que lunes.
Viernes: Igual que martes.
¿Qué tal lo véis?