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Hola família,
Con un peso de 57 kg, una altura de 1,72 m, 20 años, considerándome del somatotipo ectomorfo debido a una anorexia nerviosa que sufrí de más joven, y unas medidas tales que:
Pecho: 96 cm
Brazo: 27 cm (relajado) - 31 cm (contracción biceps)
Piernas: 50 cm
Me dispongo a aumentar de peso de manera limpia, es decir, con el máximo de músculo posible y reduciendo las grasas. Lo típico, no creen? Pero como me considero amateur aún, y hay mucha divergencia de opiniones en mi gym, que rondan la ignorancia muchas de ellas, me aventuro a preguntarles.
Entreno todas las mañanas a las 8:30, de lunes a viernes, algún sábado si no pudiera venir uno de esos días. Lunes, pecho y triceps. Martes, espalda y biceps. Miércoles, piernas. Jueves, hombro y trapecio. Viernes, biceps y triceps de nuevo. Series piramidales ascendentes, 12-10-8-6 aumentando de peso. Durante el entreno, tomo BCAA's + Glutamina pues al acabar hago 30 min de cinta a un ritmo muy moderado para mantener a raya la grasa. Finalizado el cardio, me como un plátano y unos 160 g de pavo de fiambre. Llevo una dieta muy limpia, y duermo muy bien unas 7h y una siesta de 30-40 min.
A destacar, entreno a parte a baloncesto 3 días a la semana por las noches, donde también voy tomando mi segunda y última toma de BCAA's + Glut. para evitar el posible catabolismo y sobre-entreno. Al acabar, cena y a dormir.
Teniendo en cuenta mis medidas que, a pesar de tener tono muscular sigo siendo delgado, y mi rutina, en la cuál quiero priorizar el crecimiento de mis brazos pues son muy escuálidos, creen que:
· ¿Hay un exceso de cardio que evita el crecimiento muscular?
· ¿Quizás no entreno debidamente? ¿Cómo lo harían ustedes?
Gracias y disculpen la redundancia de la pregunta
Con un peso de 57 kg, una altura de 1,72 m, 20 años, considerándome del somatotipo ectomorfo debido a una anorexia nerviosa que sufrí de más joven, y unas medidas tales que:
Pecho: 96 cm
Brazo: 27 cm (relajado) - 31 cm (contracción biceps)
Piernas: 50 cm
Me dispongo a aumentar de peso de manera limpia, es decir, con el máximo de músculo posible y reduciendo las grasas. Lo típico, no creen? Pero como me considero amateur aún, y hay mucha divergencia de opiniones en mi gym, que rondan la ignorancia muchas de ellas, me aventuro a preguntarles.
Entreno todas las mañanas a las 8:30, de lunes a viernes, algún sábado si no pudiera venir uno de esos días. Lunes, pecho y triceps. Martes, espalda y biceps. Miércoles, piernas. Jueves, hombro y trapecio. Viernes, biceps y triceps de nuevo. Series piramidales ascendentes, 12-10-8-6 aumentando de peso. Durante el entreno, tomo BCAA's + Glutamina pues al acabar hago 30 min de cinta a un ritmo muy moderado para mantener a raya la grasa. Finalizado el cardio, me como un plátano y unos 160 g de pavo de fiambre. Llevo una dieta muy limpia, y duermo muy bien unas 7h y una siesta de 30-40 min.
A destacar, entreno a parte a baloncesto 3 días a la semana por las noches, donde también voy tomando mi segunda y última toma de BCAA's + Glut. para evitar el posible catabolismo y sobre-entreno. Al acabar, cena y a dormir.
Teniendo en cuenta mis medidas que, a pesar de tener tono muscular sigo siendo delgado, y mi rutina, en la cuál quiero priorizar el crecimiento de mis brazos pues son muy escuálidos, creen que:
· ¿Hay un exceso de cardio que evita el crecimiento muscular?
· ¿Quizás no entreno debidamente? ¿Cómo lo harían ustedes?
Gracias y disculpen la redundancia de la pregunta