Rutina Endomorfo, crecer un poco mientras quemo grasa
Hola, he leido bastante las rutinas del foro y he tratado de adaptar esta ya que no pude encontrar una buena rutina para endomorfo, la mayoria las encuentro para hectomorfos o mesomorfos (segun dice o segun deduzco), pero a los endo nos tienen un poco olvidados...
Saludos a todos.Estoy diseñando mi rutina teniendo en cuenta que soy endomorfo y estoy aun panzon pero de resto ando ya demasiado delgado, y de acuerdo a los consejos de Sebarc en este momento me conviene entrenar 5 días por semana y descansar 2.
La idea en cada ejercicio es hacer 4 series de 12 - 15 repeticiones.
Semana 1: ABABA--
Semana 2: BABAB--
Rutina A
Prensa Horizontal | Vertical
Levantamiento de pantorrilla parado
Extension de piernas en maquina
Curl de piernas Acostado
Curl de biceps en polea
Fondos cerrados en maquina (Triceps)
Press Frontal Con Barra (hombros)
Rutina B
Jalones con agarre supino
Jalones con agarre prono
Pecho en Contractor
Press Declinado
Fondos abiertos en maquina
Deltoides Posterior (Contractor invertido)
Jalones con Agarre Estrecho
Los entrenos los hago a las 7:30 p.m.
Esta es mi propuesta, por favor hagan e comentarios en pro de mejorarla y corregirla.
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Hola, he leido bastante las rutinas del foro y he tratado de adaptar esta ya que no pude encontrar una buena rutina para endomorfo, la mayoria las encuentro para hectomorfos o mesomorfos (segun dice o segun deduzco), pero a los endo nos tienen un poco olvidados...
Saludos a todos.Estoy diseñando mi rutina teniendo en cuenta que soy endomorfo y estoy aun panzon pero de resto ando ya demasiado delgado, y de acuerdo a los consejos de Sebarc en este momento me conviene entrenar 5 días por semana y descansar 2.
La idea en cada ejercicio es hacer 4 series de 12 - 15 repeticiones.
Semana 1: ABABA--
Semana 2: BABAB--
Rutina A
Prensa Horizontal | Vertical
Levantamiento de pantorrilla parado
Extension de piernas en maquina
Curl de piernas Acostado
Curl de biceps en polea
Fondos cerrados en maquina (Triceps)
Press Frontal Con Barra (hombros)
Rutina B
Jalones con agarre supino
Jalones con agarre prono
Pecho en Contractor
Press Declinado
Fondos abiertos en maquina
Deltoides Posterior (Contractor invertido)
Jalones con Agarre Estrecho
Los entrenos los hago a las 7:30 p.m.
Esta es mi propuesta, por favor hagan e comentarios en pro de mejorarla y corregirla.
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