Dieta de volumen (ejemplo)

Jalón-o-matic

New member
Hola a todos, posteo aquí mi dieta de volumen para que los novatos que entran tengan alguna referencia. Personalmente me ha funcionado y me sigue funcionando bastante bien, así que podría servir de base a todos aquellos que empiezan y no tienen muy claro el punto de partida. ADVIERTO, esta dieta solo es eso, un punto de partida, una referencia para quien no tenga ni idea de como plantearse su alimentación durante la etapa de volumen. Con ello quiero decir que no se debe tomar como dogma ni dejar de leer los posts sobre dietética que hay en el foro.

Dieta de +ó- 3600 Kcal/día
Estatura: 1,74m
Peso: 82 Kg

Desayuno:

30 ml de zumo de naranja
300 ml de leche desnatada
con una cucharada de miel (si se quiere endulzar)
100 gr de avena
50 gr de fruta
300 gr de claras de huevo

Almuerzo:

200 gr de pollo, pavo o atún
200 gr de pan integral

Comida:

150 gr de verdura con o sin almidón
200 gr de carne roja, blanca o pescado
50 gr de fruta

Merienda:

100 gr pasta, avena o muesli (los días que se entrene)
60 gr atún
30 ml de zumo

Entrenamiento

Post-entreno:

200 gr de yogur líquido sin azúcar

Cena:

200 gr de verdura sin almidón o ensalada
150 gr de carne blanca o pescado
250 gr de yogur natural

Antes de dormir:

30 gr de frutos secos
 
La veo bastante bien, me parece un exceso de yogur, solo una opinion.

SALUDOS
 
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