Buenas,
Por motivos de incompatibilidad a la hora de compaginar artes marciales y gimnasio en un mismo día sólo puedo entrenar con pesas dos veces por semana y he pensado en esta rutina:
Rutina
- Dominadas 4x6.
- Press plano con barra 4x6 (plano o inclinado)
- Remo con barra 3x8.
- Press militar 3x8.
- Press de tríceps 2x10 (francés o cerrado)
- Curl bíceps 2x10 (barra o mancuernas)
- Sentadilla o peso muerto (despegues) 4x6
Duraría unas 8 semanas. Después cambiaría a una rutina dividida para dos días (por ejemplo torso-piernas, o pecho-espalda-femoral y hombros-brazos-cuadriceps...) durante cuatro semanas y volvería a ésta, y así seguiría...
Entrenaría lunes y viernes. Otros días haría artes marciales y aeróbico (en un entrenamiento post-aeróbico meteré algo de gemelos).
El objetivo semanal es hacer dos días gimnasio, dos aeróbico y dos artes marciales.
Cómo lo veis?. Es poco trabajo si mi objetivo es el incremento de la fuerza y la potencia para otros deportes, y de paso estilizar el cuerpo, que a todos o a muchos nos gusta?.
Saludos!
Por motivos de incompatibilidad a la hora de compaginar artes marciales y gimnasio en un mismo día sólo puedo entrenar con pesas dos veces por semana y he pensado en esta rutina:
Rutina
- Dominadas 4x6.
- Press plano con barra 4x6 (plano o inclinado)
- Remo con barra 3x8.
- Press militar 3x8.
- Press de tríceps 2x10 (francés o cerrado)
- Curl bíceps 2x10 (barra o mancuernas)
- Sentadilla o peso muerto (despegues) 4x6
Duraría unas 8 semanas. Después cambiaría a una rutina dividida para dos días (por ejemplo torso-piernas, o pecho-espalda-femoral y hombros-brazos-cuadriceps...) durante cuatro semanas y volvería a ésta, y así seguiría...
Entrenaría lunes y viernes. Otros días haría artes marciales y aeróbico (en un entrenamiento post-aeróbico meteré algo de gemelos).
El objetivo semanal es hacer dos días gimnasio, dos aeróbico y dos artes marciales.
Cómo lo veis?. Es poco trabajo si mi objetivo es el incremento de la fuerza y la potencia para otros deportes, y de paso estilizar el cuerpo, que a todos o a muchos nos gusta?.
Saludos!