Desayuno

[kelpa]

Hola a todos.

Estoy en pleno proceso de aumento de masa muscular y que opináis si para desayunar a las 8 de la mañana como una pieza de fruta, un yogurt con avena, 5-6 almendras, un sándwich integral de pavo y un vaso de leche, y a media mañana un trozo de bocadillo integral con atún y un zumo. Lo veis excesivo, quitarías o le añadirías alguna cosa? Muchas graciaas!!

 

[Leonidas_Sparta]

Faltan datos, cuanto pesas, cuantas calorias tomas, indice de grasa ( para decir oye no t pases con esto o lo otro ) ... De que trabajas, tu edad, todo influye, no es lo mismo alguiwn que se mete eso i va a picar piedra que alguien que ae va a sentar en una oficina. tampoco quemas lo mismo teniendo 45 años que 20 ni siendo endomorfo o ectomorfo ( dificilmente acumulan grasa). Pon datos. De todos modos yo soy partidario de comer mas a menudo que acumular demasiadas calorias en la ingesta, de este modo aportas constantemente nutrientes y evitas que los excesos se acumulen como grasa. Pero todo depende de las calorias que necesites

 

[kelpa]

Peso 77 kilos mido 1,81, tengo un 16,6% de grasa corporal, tengo 20 años, estoy estudiando osea que en el trabajo no realizo esfuerzo fisico, tomo unas 2200-2300 calorias al dia, y no tengo ningún tipo de enfermedad a la hora de consumir. Ademas voy 5 dias al gimnasio y hago 30 minutos de cardio y salgo a correr 3-4 veces a la semana, cuando no hago cardio en el gym. Muchas gracias por tu ayuda!

 

[Ferf]

Peso 77 kilos mido 1,81, tengo un 16,6% de grasa corporal, tengo 20 años, estoy estudiando osea que en el trabajo no realizo esfuerzo fisico, tomo unas 2200-2300 calorias al dia, y no tengo ningún tipo de enfermedad a la hora de consumir. Ademas voy 5 dias al gimnasio y hago 30 minutos de cardio y salgo a correr 3-4 veces a la semana, cuando no hago cardio en el gym. Muchas gracias por tu ayuda!

Mmm, mucho cardio para volumen. Bueno, mientras la ingesta de calorías lo supla, no habría problemas, pero si el entrenamiento anaeróbico es adecuado (duro), no veo como te puede quedar nafta para el cardio jajaja.
Las calorías son MUY bajas. ¿2300 volumen?. ¿Y encima con cardio?. No sé si no roza hipocalórico la dieta con tus medidas y pesos.

En cuanto al desayuno, lo importante son las magnitudes diarias, podés hacer una comida fuerte, 2 medianas y 5 colaciones, 4 comidas fuertes; adaptá la dieta a tu vida y a tus gustos. Podés armar una dieta en base a una comida o dos; a un horario, a lo que sea. Esa desayuno puede estar perfecto dependiendo tus necesidades diarias; o puede estar desastroso teniendo en cuenta el mismo patrón.
Lo de ingerir demasiadas calorías en una comida o no; no lo veo tan así; ¿entonces los que hace IF que tienen que hacer comidas bastante calóricas y fuertes por su rango corto de tiempo para comer engordan más?.

Armá la dieta de acuerdo a tus necesidades; armá tu desayun de acuerdo a tus comodidades; así como almuerzo, merienda, cena, etc.

Pero, reitero, 2200-2300 calorías me parece, para volumen MUY poco con tu peso, altura y cantidad de cardio. Si te gusta correr, bueno; pero si corrés porque tenés miedo a engordar... en volumen vas a engordar, si querés ganar músculo, grasa también vas a ganar.

 

[unodetres]

2300 calorias practicamente lo necesita una persona sedentaria para mantenerse...

asi que si quieres cojer peso calcula 2800 como poco

 

[Ferf]

2300 calorias practicamente lo necesita una persona sedentaria para mantenerse...

asi que si quieres cojer peso calcula 2800 como poco

Aparte que es una persona alta y con un peso considerable (y con una actividad aeróbica alta por lo que cuenta).

 

[UchijaSaske]

No habrás calculado mal tus necesidades? 2300 me parecen muy pocas calorías para volumen.

 

[kelpa]

no 2300 calorias aproximadamente son las que tomo ahora, y por eso quiero comer mas para poder llegar a unas 3000 mas o menos. gracias por la ayuda

 

[Leonidas_Sparta]

Mmm, mucho cardio para volumen. Bueno, mientras la ingesta de calorías lo supla, no habría problemas, pero si el entrenamiento anaeróbico es adecuado (duro), no veo como te puede quedar nafta para el cardio jajaja.
Las calorías son MUY bajas. ¿2300 volumen?. ¿Y encima con cardio?. No sé si no roza hipocalórico la dieta con tus medidas y pesos.


En cuanto al desayuno, lo importante son las magnitudes diarias, podés hacer una comida fuerte, 2 medianas y 5 colaciones, 4 comidas fuertes; adaptá la dieta a tu vida y a tus gustos. Podés armar una dieta en base a una comida o dos; a un horario, a lo que sea. Esa desayuno puede estar perfecto dependiendo tus necesidades diarias; o puede estar desastroso teniendo en cuenta el mismo patrón.
Lo de ingerir demasiadas calorías en una comida o no; no lo veo tan así; ¿entonces los que hace IF que tienen que hacer comidas bastante calóricas y fuertes por su rango corto de tiempo para comer engordan más?.

Armá la dieta de acuerdo a tus necesidades; armá tu desayun de acuerdo a tus comodidades; así como almuerzo, merienda, cena, etc.

Pero, reitero, 2200-2300 calorías me parece, para volumen MUY poco con tu peso, altura y cantidad de cardio. Si te gusta correr, bueno; pero si corrés porque tenés miedo a engordar... en volumen vas a engordar, si querés ganar músculo, grasa también vas a ganar.

Estoy de acuerdo con el. Pocas calorias, en volumen haces demasiado cardio y en lo de las comidas pienso igual que el compañero.

 

[Leonidas_Sparta]

no 2300 calorias aproximadamente son las que tomo ahora, y por eso quiero comer mas para poder llegar a unas 3000 mas o menos. gracias por la ayuda

Tampoco subas de 2300 a 3000 de golpw porque ese exceso se xonvertira facil en grasa. Sube un 10% de las calorias mensualmente y ves controlando el superhabit de calorias. Y por cierto el nivel de grasa lo veo elevado para ese peso. Tal vez me propindria antes de subir intentar perder grasa porque de todos modos en volumen algo de grasa cojeras y puedes llegar facil al 17,5-18% de grasa y luego bajar eso en definicion te va acostar mucho....