Manolo gym
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SI ME EKIVOKO CORREGIDME GRACIAS
DIETA DEFINICION
DESAYUNO (8.00 H)
Leche desnatada + copos avena + 1 cuchara de miel.
ALMUERZO (11.00 H)
1 Sándwich integral + 100 gr pavo
1 manzana
COMIDA (15.00 H)
50 gr Arroz integral
200 g Ensalada de tomate, habicholillas, tomate, zanahoria a tiras (con una cuchara pequeña de aceite oliva)
150 gr Pechuga de pollo o ternera o pescado (con 1 cuchara de aceite de oliva a la plancha)
MERIENDA O PRE ENTRENO (18.00 H)
2 Latas de 80 gr de atún al natural.
ESTA COMIDA LA HAGO AUNQUE NO ENTRENE CON PESAS.
POST ENTRENO (JUSTO DESPUES DE ENTRENAR)
1 Plátano
30 Minutos después:
Un batido de proteínas (Ultra Whey Protein Aminostar)2 cazos de 25 g en 200 o 300 ml agua.
EL POST ENTRENO LO HAGO SIEMPRE QUE ENTRENO SINO NO
CENA (10.30 H)
100 gr Verdura (patata, guisantes, zanahoria) cocida
DIETA DEFINICION
DESAYUNO (8.00 H)
Leche desnatada + copos avena + 1 cuchara de miel.
ALMUERZO (11.00 H)
1 Sándwich integral + 100 gr pavo
1 manzana
COMIDA (15.00 H)
50 gr Arroz integral
200 g Ensalada de tomate, habicholillas, tomate, zanahoria a tiras (con una cuchara pequeña de aceite oliva)
150 gr Pechuga de pollo o ternera o pescado (con 1 cuchara de aceite de oliva a la plancha)
MERIENDA O PRE ENTRENO (18.00 H)
2 Latas de 80 gr de atún al natural.
ESTA COMIDA LA HAGO AUNQUE NO ENTRENE CON PESAS.
POST ENTRENO (JUSTO DESPUES DE ENTRENAR)
1 Plátano
30 Minutos después:
Un batido de proteínas (Ultra Whey Protein Aminostar)2 cazos de 25 g en 200 o 300 ml agua.
EL POST ENTRENO LO HAGO SIEMPRE QUE ENTRENO SINO NO
CENA (10.30 H)
100 gr Verdura (patata, guisantes, zanahoria) cocida