Edad: 21 años
Altura: 1,83
Peso: 90kg
%de grasa: aun por determinar
Tipo somático: Endo-mesomorfo
Objetivo: Sin perder mucho musculo, bajar considerablemente mi grasa corporal y estar mas definido en la zona del abdomen sobre todo.
Entreno 4 dias a la semana de 10:00 a 12:00, 1hora de ella la paso Boxeando y la otra hora haciendo pesas, no tengo claro que seria mejor para mis objetivos, si hacer antes o despues el boxeo.
Dieta:
DESAYUNO Y PREENTRENO
(09:30)
Tortilla de 6 claras y una yema y 2 rebanadas de pan integral
60g de avena en 200ml de leche con un chorrito de unos 15g de miel
POSTENTRENO
(12:30)
1 platano (unos 100g sin contar la cascara)
1batido de protenia de Optimum Nutrition 100% whey con 200ml de leche (Aunque puedo cambiar por agua si es necesario)
COMIDA
(14:30)
100g de Pasta integral, o arroz integral o lentejas
200g de carne, pollo o pavo (siempre a la plancha y sin aceites)
MERIENDA
(19:00)
100g de pavo
1 lata de atún
50g de queso fresco batido
CENA
(22:00)
Pescado con verdura o ensalada (si no es pescado seria un filete a la plancha)
Un saludo
Altura: 1,83
Peso: 90kg
%de grasa: aun por determinar
Tipo somático: Endo-mesomorfo
Objetivo: Sin perder mucho musculo, bajar considerablemente mi grasa corporal y estar mas definido en la zona del abdomen sobre todo.
Entreno 4 dias a la semana de 10:00 a 12:00, 1hora de ella la paso Boxeando y la otra hora haciendo pesas, no tengo claro que seria mejor para mis objetivos, si hacer antes o despues el boxeo.
Dieta:
DESAYUNO Y PREENTRENO
(09:30)
Tortilla de 6 claras y una yema y 2 rebanadas de pan integral
60g de avena en 200ml de leche con un chorrito de unos 15g de miel
POSTENTRENO
(12:30)
1 platano (unos 100g sin contar la cascara)
1batido de protenia de Optimum Nutrition 100% whey con 200ml de leche (Aunque puedo cambiar por agua si es necesario)
COMIDA
(14:30)
100g de Pasta integral, o arroz integral o lentejas
200g de carne, pollo o pavo (siempre a la plancha y sin aceites)
MERIENDA
(19:00)
100g de pavo
1 lata de atún
50g de queso fresco batido
CENA
(22:00)
Pescado con verdura o ensalada (si no es pescado seria un filete a la plancha)
Un saludo