Jocker
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Rutina de volumen. Responded por favor
Buenas a todos, tengo 15 años y llevo 5 meses recien hechos en el gym, esta es mi quinta rutina, la cambio cada mes, cuando empezé pesaba unos 54Kg, como comprobareis es muy poco para mi estatura (1.80). A dia de hoy peso 58.5kg, he subido 4.5kg. Creo q la evolucion ha sido buena, y bueno, queria saber vuestra opinion sobre esta nueva rutina.
Espero vuestras respuestas. GRACIAS
La rutina es de 4 dias, seria de esta forma:
Lunes: Pecho-Bíceps-Abdominales Superiores-Cintura
Martes: Espalda-Tríceps-Abdominales Inferiores-Cintura
Miércoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral-Abdominales Intermedios-Cintura
Viernes: Hombros-Gemelos-Abdominales Oblicuos-Cintura
Lunes: Pecho-Bíceps
*PECHO
Press Horizontal 4x6 40Kg más la barra
Press Inclinado Mancuernas 4x12(10Kg a cada mano)/10(12,5Kg)/8(15Kg)/6(17,5Kg)
Contractora 3xLímite 50Kg
Fondos (con peso) 4x6 me cuelgo una pesa de 5Kg
*BICEPS
Dominadas CON PESO 4x6 me cuelgo una pesa de 5Kg
Super serie Scott barra Z-Scott Maquina 4x8(5Kg a cada lado)/12(15Kg)
Curl 21 en polea baja 30Kg
Martes: Espalda-Tríceps
*ESPALDA
Dominadas CON PESO 4x6 me cuelgo 5Kg
Polea al pecho agarre invertido 4x8 45Kg
Remo Gironda 4x6 45Kg
Dominadas Tras nuca 4x12
*TRÍCEPS
Super serie Curl polea-Fondos 4x8(50Kg)/12 (me cuelgo 7,5Kg)
Patada trasera 4x8 cojo la mancuerna de 5Kg
Cuerda 4x12 30Kg
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Prensa 3 Posiciones 4x8 110Kg
Super serie Femoral de pie-Extensiones 4x12(5Kg)/8(40Kg)
Zancadas CON PESO 4x8 Cojo las mancuernas de 12,5Kg
Viernes: Hombros-Gemelos
*HOMBROS
Press Militar 4x8 5Kg a cada lado mas barra
Press Arnold (A una mano) 4x8 Cojo la pesa de 10Kg
Press Maquina 4x12 40Kg
Super Serie Pájaro-Elevaciones mixtas 4x8(cojo las mancuernas de 10Kg)/12(Cojo las mancuernas de 5Kg)
Todos los abdominales son de 4x20 y la cintura es 2x50
Y esto es todo...espero vuestras opiniones.
Un saludo!^^_porrero_
Buenas a todos, tengo 15 años y llevo 5 meses recien hechos en el gym, esta es mi quinta rutina, la cambio cada mes, cuando empezé pesaba unos 54Kg, como comprobareis es muy poco para mi estatura (1.80). A dia de hoy peso 58.5kg, he subido 4.5kg. Creo q la evolucion ha sido buena, y bueno, queria saber vuestra opinion sobre esta nueva rutina.
Espero vuestras respuestas. GRACIAS
La rutina es de 4 dias, seria de esta forma:
Lunes: Pecho-Bíceps-Abdominales Superiores-Cintura
Martes: Espalda-Tríceps-Abdominales Inferiores-Cintura
Miércoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral-Abdominales Intermedios-Cintura
Viernes: Hombros-Gemelos-Abdominales Oblicuos-Cintura
Lunes: Pecho-Bíceps
*PECHO
Press Horizontal 4x6 40Kg más la barra
Press Inclinado Mancuernas 4x12(10Kg a cada mano)/10(12,5Kg)/8(15Kg)/6(17,5Kg)
Contractora 3xLímite 50Kg
Fondos (con peso) 4x6 me cuelgo una pesa de 5Kg
*BICEPS
Dominadas CON PESO 4x6 me cuelgo una pesa de 5Kg
Super serie Scott barra Z-Scott Maquina 4x8(5Kg a cada lado)/12(15Kg)
Curl 21 en polea baja 30Kg
Martes: Espalda-Tríceps
*ESPALDA
Dominadas CON PESO 4x6 me cuelgo 5Kg
Polea al pecho agarre invertido 4x8 45Kg
Remo Gironda 4x6 45Kg
Dominadas Tras nuca 4x12
*TRÍCEPS
Super serie Curl polea-Fondos 4x8(50Kg)/12 (me cuelgo 7,5Kg)
Patada trasera 4x8 cojo la mancuerna de 5Kg
Cuerda 4x12 30Kg
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Prensa 3 Posiciones 4x8 110Kg
Super serie Femoral de pie-Extensiones 4x12(5Kg)/8(40Kg)
Zancadas CON PESO 4x8 Cojo las mancuernas de 12,5Kg
Viernes: Hombros-Gemelos
*HOMBROS
Press Militar 4x8 5Kg a cada lado mas barra
Press Arnold (A una mano) 4x8 Cojo la pesa de 10Kg
Press Maquina 4x12 40Kg
Super Serie Pájaro-Elevaciones mixtas 4x8(cojo las mancuernas de 10Kg)/12(Cojo las mancuernas de 5Kg)
Todos los abdominales son de 4x20 y la cintura es 2x50
Y esto es todo...espero vuestras opiniones.
Un saludo!^^_porrero_
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