Amigo primero es la dieta con la proteína y luego ambas con creatina.
Así notaras los resultados de manera mas rápida y así es como se debería
de empezar.
Te invito a que leas un poco mas sobre las propiedades de la proteína y el efecto que hace en la masa muscular y seguro que tu parecer para ganar volumen cambiara.
Suerte......Salu2!!!