Amigo y en que clase de gimnasio estas que no te explican eso,es muy sencillo fíjate:
Series:Es el paquete donde va inserto una cantidad determinada de repeticiones.
Eje: 1 serie son 12 repeticiones.
Repeticiones: es la cantidad de movimiento que haces dentro de una serie.
Eje: 12 repeticiones hacen 1 serie.
Para trabajar volumen con definición se trabaja staircase (escaleras) o también llamada super serie,que consiste en ir aumentando el peso a medida que suben las series.
Eje
re banco:
1 serie. 12 repeticiones con 10 kilos
2 serie. 10 repeticiones con 15 kilos
3 serie. 6 repeticiones con 25 kilos
4 serie. 4 repeticiones con 30 kilos
Esta es una de las formas de subir el volumen muscular magro,(volumen con marcado),este tipo de rutina se hace en todos los demás movimientos que conforman el sistema muscular:
Espalda- hombro-piernas-bíceps,triceps,pecho.trapecios,etc.
No necesariamente tiene que hacerse lo que se te diga en cuanto a repeticiones, lo mas indicado es que tu entrenador evalué el pronostico de tu 100 % y basándose en eso,te coloque la rutina acorde a tus requerimientos.
Puedo decirte que lo mas indicado es que vayas conociendo tu cuerpo y que agarres un peso que le puedas sacar varias repeticiones hasta que sientas el cansancio donde cuyo movimiento no te permita realizar bien la ejecución del mismo,este limite es indicativo de que tus músculos han trabajado hasta parte de sus limites y es sensato parar,así se evita lecciones y se esta exigiendo al musculo,realizando esta tarea a medida que incrementas los pesos por cada serie hasta llegar a la fase de volumen se concluye en la hipertrofia muscular que no es otra que el desarrollo de los músculos.
Te invito a que leas que es la síntesis proteica,estado anabolico y la importancia que tiene la dieta para lograr los beneficios físico - atléticos.
Espero haberme hecho entender y te sirva de algo esta somera explicación.
salu2!!!