cual es el mejor ejercicio para cada musculo?

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yasmany

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cual es el mejor ejercicio para cada musculo(biceps, triceps, abdominales(los 3 tipos), espalda( ejercicio que trabaje toda la espalda en general), piernas, pecho)

pongan cada musculo con:
1- ejercicios que sean con mancuernas
2- ejercicos que sean con barra larga

es verdad que las planchas y ejercicios para el triceps sin pesas no hacen crecer mucho el musculo?, pero definen?
 
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