Que os parece??

raig_30

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Muy Buenas,

Os dejo la rutina que me ha puesto el entrenador para que opineis....Llevo ya tres semanas con ella
Peso 70kg y mido 1,78.

1dia:
Pecho y Biceps
-press mancuernas banco plano------>4 series de 10 a 15 rep
-aperturas banco plano------>4 series de 10 a 15 rep
-fondos------>4 series de 10 a 15 rep
-flexiones------>4 series de 10 a 15 rep
-biceps barra------>4 series de 10 a 15 rep
-biceps tipo martillo------>4 series de 10 a 15 rep
-biceps concentrado------>4 series de 10 a 15 rep
2dia
Hombro y Pierna
-press hombro maquina------>4 series de 10 a 15 rep
-Elevaciones laterales con mancuernas------>4 series de 10 a 15 rep
-Remo al cuello------>3 series de 10 a 15 rep
-elevaciones inclinado pajaro------>3 series de 10 a 15 rep
-zancadas------>4 series de 10 a 15 rep
-prensa piernas inclinada------>4 series de 10 a 15 rep
-gemelo elevacion talon------>4 series de 10 a 15 rep
-abduptores------>3 series de 10 a 15 rep
3dia
Espalda y Triceps
-polea al pecho------>4 series de 10 a 15 rep
-dominadas------>4 series de 10 a 15 rep
-polea al pecho agarre estrecho------>4 series de 10 a 15 rep
-remo horizontal mancuerna------>4 series de 10 a 15 rep
-triceps polea alta maquina------>4 series de 10 a 15 rep
-press frances en banco plano------>4 series de 10 a 15 rep
-extension alternado antebrazos mancuerna tronco inclinado----->4 series de 10 a 15 rep

Todo ello con ejercios de abdominales y 10 min de bicicleta.
El peso el que me haga poder hacer esas repeticiones sin quedarme corto.
Decirme algo _coti_
 
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