Rutina volumen

MAXpoWELL

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Wenas peña! estuve hablando con mi monitor para que me confeccionara una rutina para volumen y esta es la que me ha dado espero que me digáis si está bien o está mal y en ese caso que cosas he de cambiar.

Lunes:
Pecho

Press de banca 7 series, 8,6,5,4,3,8 y 8 repeticiones.
Aperturas banco inclinado 4 series, 6,6,6 y 6 repeticones.
Aperturas en banco horizontal 4 series, 6,6,6 y 6 reps.

Martes: Espalda

Dominadas 4 series de 10 reps.
Remo 8 series de 8,8,6,6,4,4,4 y 4 reps
Jalon al pecho 4 series de 6 reps.
Traccion con brazos estirados( dorsales ) 3 series de 8 reps.

Miercoles descanso:

Jueves:
Pierna y hombro

Prensa 6 repeticiones 12,8,7,6,5 y 4 reps.
Extensiones 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
extensiones de pies en la multipower ( gemelo ) 4 series de 8 reps.

Hombro:

Press militar en multipower 9 series de 15,15,10,10,8,8,6,6 y 4 reps.
Traccion a la barbilla con barra z 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series de 8,8,6 y 6 reps.

Viernes:

TRiceps:
Press frances con barra en banco horizontal 5 series de 10,8,8,6 y 6 reps.
En polea distensiones codos apretados 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Press frances 1 brazo sentado en mancuerna 3 series de 8,8 y 6 reps.

Biceps
Curl de biceps: 8 series de 10,8,6,4,8,8,8 y 8 reps
Biceps con mancuerna en banco inclinado 4 series de 8,8,6 y 6 reps.

__________________________________________________ _________________

Todo con pesos máximos.

la verdad esque yo cuando la vi me dejo sorprendido por eso os pido consejo para no cagarla haciendo algo que no va a valer para nada.

gracias de antemano
 
Lunes:
Pecho

Press de banca 7 series, 8,6,5,4,3,8 y 8 repeticiones.
Aperturas banco inclinado 4 series, 6,6,6 y 6 repeticones.
Aperturas en banco horizontal 4 series, 6,6,6 y 6 reps.

Muchas series en el press banca, haz 4 bien echas.Ejemplo: 4 x 10,8,8,8
Kita un ejercicio de aperturas y mete press banca inclinado,y haz las mismas series k en press banca



Martes: Espalda

Dominadas 4 series de 10 reps.
Remo 8 series de 8,8,6,6,4,4,4 y 4 reps
Jalon al pecho 4 series de 6 reps.
Traccion con brazos estirados( dorsales ) 3 series de 8 reps.

Haz 4 series en el remo, 8 es una exageracion


Miercoles descanso:

Jueves:
Pierna y hombro

Prensa 6 repeticiones 12,8,7,6,5 y 4 reps.
Extensiones 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
extensiones de pies en la multipower ( gemelo ) 4 series de 8 reps.

Mete unas sentadillas


Hombro:

Press militar en multipower 9 series de 15,15,10,10,8,8,6,6 y 4 reps.
Traccion a la barbilla con barra z 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series de 8,8,6 y 6 reps.

Buff, 9 series para el press militar, muchisimas, mete 4 series de 10,8,8,6 y si controlas bastante la tecnica hazlas con barra y de pie.


Viernes:

TRiceps:
Press frances con barra en banco horizontal 5 series de 10,8,8,6 y 6 reps.
En polea distensiones codos apretados 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Press frances 1 brazo sentado en mancuerna 3 series de 8,8 y 6 reps.

Biceps
Curl de biceps: 8 series de 10,8,6,4,8,8,8 y 8 reps
Biceps con mancuerna en banco inclinado 4 series de 8,8,6 y 6 reps.

En los brazos haz unas 9 o 8 series para cada musculo, kita series

Bueno aki te e correjido un poco las cosas, puede k alla mas cosas para mejorar, pero asi esta bastante mejor la rutina.
 
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