Wenas peña! estuve hablando con mi monitor para que me confeccionara una rutina para volumen y esta es la que me ha dado espero que me digáis si está bien o está mal y en ese caso que cosas he de cambiar.
Lunes:
Pecho
Press de banca 7 series, 8,6,5,4,3,8 y 8 repeticiones.
Aperturas banco inclinado 4 series, 6,6,6 y 6 repeticones.
Aperturas en banco horizontal 4 series, 6,6,6 y 6 reps.
Martes: Espalda
Dominadas 4 series de 10 reps.
Remo 8 series de 8,8,6,6,4,4,4 y 4 reps
Jalon al pecho 4 series de 6 reps.
Traccion con brazos estirados( dorsales ) 3 series de 8 reps.
Miercoles descanso:
Jueves:
Pierna y hombro
Prensa 6 repeticiones 12,8,7,6,5 y 4 reps.
Extensiones 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
extensiones de pies en la multipower ( gemelo ) 4 series de 8 reps.
Hombro:
Press militar en multipower 9 series de 15,15,10,10,8,8,6,6 y 4 reps.
Traccion a la barbilla con barra z 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Viernes:
TRiceps:
Press frances con barra en banco horizontal 5 series de 10,8,8,6 y 6 reps.
En polea distensiones codos apretados 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Press frances 1 brazo sentado en mancuerna 3 series de 8,8 y 6 reps.
Biceps
Curl de biceps: 8 series de 10,8,6,4,8,8,8 y 8 reps
Biceps con mancuerna en banco inclinado 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
__________________________________________________ _________________
Todo con pesos máximos.
la verdad esque yo cuando la vi me dejo sorprendido por eso os pido consejo para no cagarla haciendo algo que no va a valer para nada.
gracias de antemano
Lunes:
Pecho
Press de banca 7 series, 8,6,5,4,3,8 y 8 repeticiones.
Aperturas banco inclinado 4 series, 6,6,6 y 6 repeticones.
Aperturas en banco horizontal 4 series, 6,6,6 y 6 reps.
Martes: Espalda
Dominadas 4 series de 10 reps.
Remo 8 series de 8,8,6,6,4,4,4 y 4 reps
Jalon al pecho 4 series de 6 reps.
Traccion con brazos estirados( dorsales ) 3 series de 8 reps.
Miercoles descanso:
Jueves:
Pierna y hombro
Prensa 6 repeticiones 12,8,7,6,5 y 4 reps.
Extensiones 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
extensiones de pies en la multipower ( gemelo ) 4 series de 8 reps.
Hombro:
Press militar en multipower 9 series de 15,15,10,10,8,8,6,6 y 4 reps.
Traccion a la barbilla con barra z 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Viernes:
TRiceps:
Press frances con barra en banco horizontal 5 series de 10,8,8,6 y 6 reps.
En polea distensiones codos apretados 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
Press frances 1 brazo sentado en mancuerna 3 series de 8,8 y 6 reps.
Biceps
Curl de biceps: 8 series de 10,8,6,4,8,8,8 y 8 reps
Biceps con mancuerna en banco inclinado 4 series de 8,8,6 y 6 reps.
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Todo con pesos máximos.
la verdad esque yo cuando la vi me dejo sorprendido por eso os pido consejo para no cagarla haciendo algo que no va a valer para nada.
gracias de antemano