Cuadriceps

Deig0n

New member
Buenas, pues que entreno en casa y para cuadriceps (me toca mañana, los jueves) venia haciendo Sentadillas y despues extensiones, pero en donde hago las extensiones es una mierda y las hago fatal y es muy incomodo, y no se me ocurre que puedo hacer para cuadriceps despues de las sentadillas. Prensa tmp tengo _comorr_

Los martes hago femoral, y hago peso muerto piernas rigidas y curl femoral (para el curl femoral me vale la maquina, no es incomodo ni nada). A ver si me podeis ayudar

Graciass :)
 
En realidad con la sentadilla te llega, es casi una bendición no poder hacer otra cosa, no perderás el tiempo en ejercicios de mindunguis, jeje, pero aún así puedes hacer algunas cosas.

BBLunge.gif
BBRearLunge.gif
BBSideLunge8.gif
BBWalkingLunge8.gif

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BBStepUp.gif
BBSplitSquat8.gif
BBSingleLegSplitSquat.gif
BBHackSquat.gif


El cuarto y el quinto son los que más te recomiendo.
 
Hola Intensidad, gracias por todos esos dibujos! :)
El 4º q dices tu, q son las zancadas?? y al 5º como se le llama?? Mañana entonces despues de las sentadillas, pruebo alguno de esos 2. Alguno me va a afectar a los femorales bastante o mas bien solo cuadriceps??
 
Sí, el cuarto son unas zancadas andando (si no tienes espacio, pues sin andar), y el quinto una especie de press a una pierna usando un banco, o cualquier step.

Ambos podrían catalogarse como ejercicios de cuadriceps, pero ya sabes que también trabajan los femorales, gluteos, etc.

La sentadilla más la zancada es un entrenamiento completo de cuadriceps. Por esto de la variedad, haz el otro también de vez en cuando.

De todas formas, tu obsesión debe ser la sentadilla. Si la trabajas variando las repeticiones, unas veces bajas, otras altas, no se te hará pesada. Yo estuve 3 años entrenando en casa con una jaula de sentadilla, y sé que fuera del ambiente del gimnasio a veces cuesta.
 
Intensidad, primero que nada muy buenos los dibujos, pero yo tenia entendido que las zancadas sopn un ejercicio que trabajan mas los gluteos que los cuadriceps....._comorr_
 
vela dijo:
Intensidad, primero que nada muy buenos los dibujos, pero yo tenia entendido que las zancadas sopn un ejercicio que trabajan mas los gluteos que los cuadriceps....._comorr_

Las zancadas son populares como ejercicio para glúteos, y así es, pero el cuadriceps sigue siendo el grupo muscular que más trabaja en este ejercicio, seguido de femorales y glúteos.

Los gluteos y femorales, al igual que en todos los ejercicios de press se involucran más conforme más se baja. Si el muslo que empuja rebasa la pararela, femorales y glúteos aumentan su implicación. Una zancada larga, permitirá que muslos bajen más.

La inclinación del torso también puede variar el enfasis del cuadriceps, manteniéndose lo más recto posible, será mayor.

Yo las hago muuuuuuuuuuuy eventualmente, y por la falta de costumbre, salen fuertes agujetas en el culo. En la sentadilla mismo, los glúteos también trabajan fuerte si se baja, pero al hacerla semana tras semana, las agujetas son más moderadas.
 
Pues te doy las gracias d enuevo Intensidad :)
Por la tarde cuando haga pesas, ya probaré sentadilla y zancadas a ver que tal y luego ire variando las zancadas por el otro.
Muchas gracias __genial__
 
yo ahora estoy haciendo las zancadas con paseo. pero una pregunta, el ejercicio 3 en q se diferencia d los otros, es decir, q musculos o q parte del quadriceps implica mas?
 
Una pregunta sobre la sentadilla:
Se k es un ejercicio exelente que trabaja practicamente todo el tren inferior y k estimula el crecimiento en general en todo el cuerpo. Pero es un ejer k tengo practicamente descartado de mi rutina xq me duelen mucho las rodillas cuando lo hago...Debo de hacer algo mal? o es sintoma de tengo las rodillas cascadas?
Lo he sustituo por la prensa...k no me da tantos dolores, aunk se k no es tan buen ejer
Como lo veis vosotros? A alguno le pasa lo mismo?
 
a mi tb me pasava eso. cuando hacia el ejercicio notava una pequeña molestia y despues del entreno me ardian mucho. lo deje de hacer durante un tiempo y despues hice prensa durante un tiempo y volvi a empezar a hacer sentadilla con pesos muy bajos y subiendo poco a poco. y ahora la hago y ya no noto ninguna molestia.

yo no te aconsejare nada, porque no se mucho, pero te explico mi experiencia.
 
vifop dijo:
yo ahora estoy haciendo las zancadas con paseo. pero una pregunta, el ejercicio 3 en q se diferencia d los otros, es decir, q musculos o q parte del quadriceps implica mas?

Creo que te refieres a la tijera lateral, no?. La diferencia básicamente con la tijera frontal, es que la lateral enfatiza bastante trabajo en el muslo interno, en los aductores.
 
Gyo dijo:
Una pregunta sobre la sentadilla:
Se k es un ejercicio exelente que trabaja practicamente todo el tren inferior y k estimula el crecimiento en general en todo el cuerpo. Pero es un ejer k tengo practicamente descartado de mi rutina xq me duelen mucho las rodillas cuando lo hago...Debo de hacer algo mal? o es sintoma de tengo las rodillas cascadas?
Lo he sustituo por la prensa...k no me da tantos dolores, aunk se k no es tan buen ejer
Como lo veis vosotros? A alguno le pasa lo mismo?


Habría que revisar la técnica para ver si ése es el motivo, y perfeccionándola te desaparecen las molestias. Si no es así, pues mejor consultar a un especialista, que te las miren a ver.

La sentadilla es un ejercicio que si se hace correctamente, es absolutamente seguro para las rodillas.

Léete este post sobre la sentadilla con cajón, que quizá te ayude, sobretodo la explicación en fases que hay sobre la mitad de la página:

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jaja la cuestion era que no sabia que ejercicios eran... asi que como iba a buscarlos?
 
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