Compartiendo una de las tantas rutinas espero les agrade !

Atila7a

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RECUERDA QUE LA CONSTANCIA + LA DISCIPLINA SON LA BASE DE TODO ÉXITO



LUNES Y JUEVES : HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS

HOMBRO: Militar Press con Barra/ militar press con mancuerna/remo al hombro TRISERIE
TRICEPS: press francés, copa a 2 manos, empujón con polea TRISERIE
BICEPS: curl con barra parado – curl con mancuernas alterno Hammer, curl con polea TRISERIE

MARTES Y VIERNES: ESPALDA Y PECHO
PECHO: - Bench press declinado con barra y Bench Press Inclinado con mancuerna
/ Bench Press Horizontal con barra con cristos en banca horizontal/ fondos en barras 4 X 8-10
ESPALDA: jalon al pecho con agarre abierto con remo sentado con polea /
jalones al pecho con agarre invertido con remo a 1 mano con mancuerna/ jalon agarre neutro al pecho


MIERCOLES Y SABADO: PIERNA Y PANTORRILLA
PIERNA: Leg Press en biserie con sentadilla profunda con barra/ leg extensión en biserie con sentadilla hack /Leg curl en biserie con peso muerto
PANTORRILLA: Máquina SMITH 4 x 30 / Costurero 4 x 10

ABDOMEN: Short Abs 4 x 40 / Golden abs 4 x 15 / Crunches 4 x 10/ escuadras en paralelas lunes, miércoles y viernes

CARDIOVASCULAR 20 minutos de ejercicio cardiovascular elíptica, correr, bicicleta 5 veces por semana

Todos los ejercicios los realizas con una velocidad de 1:3 descansar por cada ejercicio de bíceps tríceps y hombro 30seg y en pierna, pecho y espalda descansar 45seg por cada serie


salu2 espero sus comentarios y que les sirva
 
Nota: es para volumen
 
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