Mi dieta a ver k os parece

manoco87

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1'76
76 kg
16% d grasa aprox


9:45
Taza de especial K
250 ml leche desnatada
10:40
No-Xplode
11:15
ENTRENAMIENTO (5X5)
- final 5g Creatina monohydrate powder
13:10
Batido 1 cucha de proteinas (Proplete-labrada)
1 pieza fruta + 4 tortitas de arroz
14:15
200 gr de garbanzos/Pasta/arroz
200 gr Pollo o Tortilla 5 claras + 1 yema
cafe o infusion
17:15
Sandwich integral de pavo o atun
1 pieza de fruta + un yogurt desnatado
19:15
Batido 1 cucha de proteinas (Proplete-labrada)
50gr frutos secos (almendras nueces)
22:00
Ensalada variada o verdura
200gr de pollo o pescado
una gelatina

- Una vez a la semana me salto la dieta (fin de semana)
- Evito la sal
La dieta me parece k ta bien lo k no se si es recomendable la creatina con el no-Xplode, ya k lleva tmb creatina.
 
Última edición:
1'76
76 kg
16% d grasa aprox


9:45
Taza de especial K
250 ml leche desnatada
10:40
No-Xplode
11:15
ENTRENAMIENTO (5X5)
- final 5g Creatina monohydrate powder
13:10
Batido 1 cucha de proteinas (Proplete-labrada)
1 pieza fruta + 4 tortitas de arroz
14:15
200 gr de garbanzos/Pasta/arroz
200 gr Pollo o Tortilla 5 claras + 1 yema
cafe o infusion
17:15
Sandwich integral de pavo o atun
1 pieza de fruta + un yogurt desnatado
19:15
Batido 1 cucha de proteinas (Proplete-labrada)
50gr frutos secos (almendras nueces)
22:00
Ensalada variada o verdura
200gr de pollo o pescado
una gelatina

- Una vez a la semana me salto la dieta (fin de semana)
- Evito la sal
La dieta me parece k ta bien lo k no se si es recomendable la creatina con el no-Xplode, ya k lleva tmb creatina.


¿Qué pretendes volumen o definición?
 
subir volumen poco a poco y si pierdo algo de grasa mejor xD ya se k es una utopia pero poco a poco creo k se puede conseguir.
 
Pues entonces preferia hacer volumen 4 meses y despues empezar con la definicion, le añaderias algo a la dieta para volumen.

en 3 meses de definicion se podria bajar del 17%-18% al 11%-13% sin perder demasiado musculo?
 
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