cuestión brazos

tijeras

hola
yo, toda la vida, desgraciadamente y por error, le di ams importancia en los brazos al bicep.
Siempre pense erroneamente que tener un brazo grande era debido al bicep, pero me he dado cuenta que mas bien es el tricep el que hace un brazo grande.

Pensando esto, he entrenado mucho mas el bicep que el tricep y claro, tengo bicep, pero tricep nulo y ahora me gustaria que me ayudaseis.
Me gustaria saber como sacar tricep que ejercicios son mas importantes como hacerlos.
Voy al gim de lunes a jueves.
Muchas gracias.
 
Pero, cómo entrenas entonces?

Fondos, press agarre cerrado, francés, rompecráneos
 
Press de banca agarre cerrado y el press frances tambien viene muy bien para triceps.
Como entrenaste el biceps para desarrollarlo tanto? porque a mi me cuesta mucho sacar biceps.
 
Buenos brazos(triceps)= 4 series press frances pesadas, 4 series pesadas press estrecho, 3 series fondos lastrados
 
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