Buenass, mi objetivo es cojer volumen y tengo unas dudas acerca del post entrenamiento, aki os pongo mi horario:
(Mido 182 y peso 72kg)
18:30: 150-200ml de leche de soja+50g de avena
19:15: 5g de cratina con zumo de piña
19:45-21:15: ENTRENAMIENTO
21:15: 5g de creatina con zumo de piña
21:45: un cazito de protes( no se cuantos gramos son, es 100% whey protein de ON xD)+ agua
22:30: Cena
Aqui vienen mis dudas:
- La creatina esta bien repartida o son muchos gramos diarios? y bien mezclada con el zumo de piña(el zumo de uva no me gusta nada_prohibir_?
- Me gustaria meter un CH rapido con las protes, pero no se que es mejor la dextrosa o la maltodextrina. Se puede mezclar en el mismo batido con las protes? e leido que son 0,4g/kg de peso, si peso 72kg tendria q meter unos 28g??
Que es mas aconsejable esto o la miel?
gracias de antemano
salu2
(Mido 182 y peso 72kg)
18:30: 150-200ml de leche de soja+50g de avena
19:15: 5g de cratina con zumo de piña
19:45-21:15: ENTRENAMIENTO
21:15: 5g de creatina con zumo de piña
21:45: un cazito de protes( no se cuantos gramos son, es 100% whey protein de ON xD)+ agua
22:30: Cena
Aqui vienen mis dudas:
- La creatina esta bien repartida o son muchos gramos diarios? y bien mezclada con el zumo de piña(el zumo de uva no me gusta nada_prohibir_?
- Me gustaria meter un CH rapido con las protes, pero no se que es mejor la dextrosa o la maltodextrina. Se puede mezclar en el mismo batido con las protes? e leido que son 0,4g/kg de peso, si peso 72kg tendria q meter unos 28g??
Que es mas aconsejable esto o la miel?
gracias de antemano
salu2