Dieta Nadador!

Solrak505

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Hola a todos!

Les pongo mi dieta para sus criticas / comentarios:

Estartura 1.73mts
Peso 73.5 kgs
% Grasa 19.5%

Me interesa definir y disminuir mi % de grasa

5am.- 4 claras y 1 huevo completo + 2 panes integrales + 1 Toronja
6am.- Entreno
8am.- Batido de proteina (2 medidas 42gr prote)
11am.- Emparedado integral con 5 rebanadas de jamon de pavo + 1 manzana
3pm.- 1 pechuga asada + 6 tortillas de maiz + 1 fruta a elegir (Por lo general melon o toronja)
6pm.- 1 Batido de proteina (2 medidas 42gr prote)
10pm.- 2 latas de atun con verduras al gusto

Cabe mencionar que durante la primer comida me tomo un termogenico y durante las otras 5 me tomo un sobre de animal pak... divido las 11 pastillas en todas las comidas. (3,2,2,2,2)

Sobre el entreno.-
Lunes.- Espalda y bicep y 30 mins de cardio
Martes.- Pecho y tricep
Miercoles.- Hombro, trapecio y antebrazo y 30 mins de cardio
Jueves.- Pierna
Viernes.- Natación 1hr
Sabado.- Natación 1.30hr y un poco de bicep
Domingo.- Natación 1.30hr y un poco de dominadas y fondos en paralelas.

Otra pregunta sería...¿Puedo sustituir las claras por atun? Es que realmente ODIO el sabor de las claras a las 5am :(
 
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