Hola soy un ectoformo puro puro 173 y 62 kilos de peso.Me gustaria que alguien me ayudara aelaborar una rutina encasminadoa a aumento de PESO y VOLUMEN de acuerdo a las siguientes caracteristicas.
1) Quiero entrenar 4 dias a la semana(L,M, J Y V).Si entreno 3 dias solo al final no lo tomo con un habito y dejo de ir,POR ESO PIDO DE 4 DIAS.
2) Quiero subir de peso , Volumen, DE 62 KILOS actuales a 75.
3) Tengo ya una dieta elaborada muy buena y se que hay que descansar mucho,cuidar la dieta, vamos que tengo ciertas ideas de culturismo,pues llevo cerca de 10 años, pero de una manera no constante , ni dieta,de ahi mis nulos progresos.
4) Tuve un accidente de trafico y aunque estoy recuperado no me afecta, ejercicios como sentadillas, peso muerto me van mal y me duele la espalda,por eso pediria ejercicios con maquinas o cosas que impidan lesionarse.
5)Estoy HARTO de que la gente me diga que soy un tirillas y quero por fin hacer algo de deporte, para aparte de cuidar mi salud subir un poco mi autoestima.
6)Entrenare a las 8 de la mañana, y desayunare a las 7 de la mañna, lo digo por si para mi objetivo creeis conveniente que deberia comer algo por la noche, aunque fuera a las 4 d ela mañana poniendome la alarma.
7) Una ultima cosas, GRACIAS A TODOS LOS QUE EM AYUDEN , y a los que no TAMBIEN.
1) Quiero entrenar 4 dias a la semana(L,M, J Y V).Si entreno 3 dias solo al final no lo tomo con un habito y dejo de ir,POR ESO PIDO DE 4 DIAS.
2) Quiero subir de peso , Volumen, DE 62 KILOS actuales a 75.
3) Tengo ya una dieta elaborada muy buena y se que hay que descansar mucho,cuidar la dieta, vamos que tengo ciertas ideas de culturismo,pues llevo cerca de 10 años, pero de una manera no constante , ni dieta,de ahi mis nulos progresos.
4) Tuve un accidente de trafico y aunque estoy recuperado no me afecta, ejercicios como sentadillas, peso muerto me van mal y me duele la espalda,por eso pediria ejercicios con maquinas o cosas que impidan lesionarse.
5)Estoy HARTO de que la gente me diga que soy un tirillas y quero por fin hacer algo de deporte, para aparte de cuidar mi salud subir un poco mi autoestima.
6)Entrenare a las 8 de la mañana, y desayunare a las 7 de la mañna, lo digo por si para mi objetivo creeis conveniente que deberia comer algo por la noche, aunque fuera a las 4 d ela mañana poniendome la alarma.
7) Una ultima cosas, GRACIAS A TODOS LOS QUE EM AYUDEN , y a los que no TAMBIEN.