ILMaGo
Enloquecido
Como comenta estoy entrenando muy duro , mi objetivo es bajor 7 kilos mas , asi que gracias a la ayuda de Cantabron esta es la dieta final aver que opinan.
Siempre respetando las 3 horas entre cada comida y 4 litros de liquidos entre agua y te verde.
Entrenamiento desarrollado segun consejos de Sebarc
Lunes Fullbdoy + cardio 30 "
Martes 1:30 Tenis + cardio 1 "
Miercoles 1:30 Tenis + Fullbody + cardio 30 "
Jueves cardio 1 "
Viernes Fullbody + cardio 30 "
Fullbody
Rutina A
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo
Press militar
Curl de biceps
Todo 3 x 15
Rutina B
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Triceps
En las series de 15 repeticiones meto 2 minutos de descanso y en las series de 6 repeticiones meto 1 minuto de descanso , entreno lunes A , miercoles B , viernes A , lunes B etc etc.
DESAYUNO
Batido : leche de soja , 100 gr de avena y 30 gr de proteinas + 1 manzana + multivitaminico
MEDIA MAÑANA
100 gr de pollo + 30 gr de nueces
COMIDA
Arroz con atun al agua , el arroz integral.
PRIMER MERIENDA
Avena , 1 huevo , 2 claras batidora = tortita.
SEGUNDA MERIENDA ( PRE ENTRENO )
Idem desayuno pero con 50 gr de avena.
POST ENTRENO
Batido de proteina , leche de soja con 30gr de proteina.
CENA
Pollo o pescado 200 gr , con ensalada mixta , lechuga cebolla tomate , o verduras como acelga , zapallo etc.
ANTES DE DORMIR ( Ya que todas las noches Mucho Sex jeje _mamada_ )
Batido leche de soja , proteinas 30gr , + nueces = mucho sex.
Saludos a todos y gracias por su colaboracion.
Siempre respetando las 3 horas entre cada comida y 4 litros de liquidos entre agua y te verde.
Entrenamiento desarrollado segun consejos de Sebarc
Lunes Fullbdoy + cardio 30 "
Martes 1:30 Tenis + cardio 1 "
Miercoles 1:30 Tenis + Fullbody + cardio 30 "
Jueves cardio 1 "
Viernes Fullbody + cardio 30 "
Fullbody
Rutina A
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo
Press militar
Curl de biceps
Todo 3 x 15
Rutina B
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Triceps
En las series de 15 repeticiones meto 2 minutos de descanso y en las series de 6 repeticiones meto 1 minuto de descanso , entreno lunes A , miercoles B , viernes A , lunes B etc etc.
DESAYUNO
Batido : leche de soja , 100 gr de avena y 30 gr de proteinas + 1 manzana + multivitaminico
MEDIA MAÑANA
100 gr de pollo + 30 gr de nueces
COMIDA
Arroz con atun al agua , el arroz integral.
PRIMER MERIENDA
Avena , 1 huevo , 2 claras batidora = tortita.
SEGUNDA MERIENDA ( PRE ENTRENO )
Idem desayuno pero con 50 gr de avena.
POST ENTRENO
Batido de proteina , leche de soja con 30gr de proteina.
CENA
Pollo o pescado 200 gr , con ensalada mixta , lechuga cebolla tomate , o verduras como acelga , zapallo etc.
ANTES DE DORMIR ( Ya que todas las noches Mucho Sex jeje _mamada_ )
Batido leche de soja , proteinas 30gr , + nueces = mucho sex.
Saludos a todos y gracias por su colaboracion.
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