Dieta 3300 kalorias. ayuda

[Jose Solana]

Buenas a todos, llevo un tiempo en el gimnasio pero ahora voy a empezar con la dieta a tope jeje; tengo 16años, peso 69kilos y mido 173,
no estoy gordo pero me sobra algo en la barriga, soy endo-mesomorfo, tiendo a engordar aunque tambien cojo musculo

Haciendo mi TMB y añadiendo actividad fisica me salen 3266kal aproximadamente 3300, distribuyo 140g proteina, 60g grasa y 530g Hc

Antes de empezar a estudiar de nuevo estoy haciendo esta dieta:

This URL has been removed!

http://subefotos.com/ver/?312b626c2f2180d14b65fae7ed3221a4o.jpg

hago ligeras variaciones en cuanto a la pieza de fruta, siempre que no sea muy distinta, o al pescado de la cena, (cualquier pescado azul o blanco), tambien en la comida voy variando los ch con patata, legumbres, pasta.. pero siempre intentando que cuadre,

tambien tomo glutamina en el pre entreno

que me decis? soy un poco novato aun y la he creado yo, toda ayuda es buena.

cuando entrene por la tarde a parte de meter el postentreno por la tarde y merienda a media mañana, siempre que cuadre no hay problema no?

Muchisimas gracias!

 

[retofitness]

Hola David, lo primero decirte que no se como has caculado tu Tasa metabolica basal, segun los datos que tu me das, y sin saber si tienes una gran actividad, ( pr lo que pongo 1,5 de nivel de actividad)diria que tienes demasiadas calorias metidas ahi, por no decir una burrada, si lo que pretendes es cebarte...te va a funcionar pero siquieres un volumen mas "limpio" vas muy mal encaminado, las proteinas estan bien, de 1,8 a 2,5 gr por kg peso corporal esta correcto, en cuanto a las grasas subelas, y toma grasas insaturadas, no le tengas tanto miedo a las grasas, que no engordan, engorda una dieta con super-habit calorico, como es la tuya y por mucho, modificala y reduce tus calorias, si quieres te puedo hechar una mano a confeccionar una dieta mas adecuada a ti ( y sin animo de lucro por descontado) mi twitter: https://twitter.com/retofitness_com y mi facebook
https://www.facebook.com/RetoFitnes comentame ahi y a ver que podemos hacer. Un saludo!!

 

[marcelo_23]

Yo peso 82.6 Kg y mido 1,74 m, quiero subir unos kilos mas "Limpios" antes de definir (Tengo aprox 64 kg de músculo y 13-15 de grasa) y me salen 3046, subiéndole 400 kcal para subir de peso pues 3446 kcal, por eso me extraña que yo pesando 13 kg más, tener un año más y midiendo mas o menos lo mismo la diferencia sea de 200 kcal. No quiero decir que haya mucha diferencia pero creo que debe haber algo más, así que lo revisaría bien.

Respecto a la dieta, a mí personalmente no me apetece comer carne por la mañana, por lo que yo quitaría la pechuga de pollo y le metería dos yogures desnatados. A parte dividiría el batido de después de entrenar en 2, y me tomaría 25g con el desayuno y 25g después de entrenar. Por la noche yo no tomo carbohidratos
aun que sean de asimilación rapida como el pan blanco, pero bueno si ves que te va bien no lo cambies. Por último, yo me tomo un plátano después de entrenar para recuperar y me va muy bien.

Como ha dicho retofitness deberías subir algo de grasa que no es malo.

Un saludo y espero haberte ayudado!

 

[retofitness]

Exacto, a simple vista se ve que tiene demasiadas calorias en la dieta, mi consejo es que mas vale pecar de ir poco a poco que llevar esas dietas hipercaloricas de golpe, el tema proteinas, 2-2,5 gr/kg peso corporal es mas que suficiente, lo ideal seria ingerir proteina como maximo cada 5 horas por la sintesis proteica, pero no os obsesioneis, realmente cuenta las macros al final del dia. A ti marcelo te diria que puedes tomar hc por la noche, eso de que engordan es un mito, cumple tus necesidades caloricas sin sobrepasarlas y todo ira bien, en tu post-entreno meteria algo mas de HC, aunque si vas a comer hidratos en las dos o 3 horas siguientes tampoco habria problema. saludos!
twitter: https://twitter.com/retofitness_com
face: https://www.facebook.com/RetoFitnes

 

[UchijaSaske]

Demasiada baja veo las grasas, resta carbohidratos y no creo que necesites tanta proteína pero bueno si quieres consumirla...
Sobre la elección de alimentos no veo problemas, mientras esté dentro de tus gustos pero mete algo más de fruta y verdura, veo poca, sobre todo verdura.

 

[marcelo_23]

Exacto, a simple vista se ve que tiene demasiadas calorias en la dieta, mi consejo es que mas vale pecar de ir poco a poco que llevar esas dietas hipercaloricas de golpe, el tema proteinas, 2-2,5 gr/kg peso corporal es mas que suficiente, lo ideal seria ingerir proteina como maximo cada 5 horas por la sintesis proteica, pero no os obsesioneis, realmente cuenta las macros al final del dia. A ti marcelo te diria que puedes tomar hc por la noche, eso de que engordan es un mito, cumple tus necesidades caloricas sin sobrepasarlas y todo ira bien, en tu post-entreno meteria algo mas de HC, aunque si vas a comer hidratos en las dos o 3 horas siguientes tampoco habria problema. saludos!
twitter: https://twitter.com/retofitness_com
face: https://www.facebook.com/RetoFitnes

No es que me engorde, yo sé que no engorda pero si los tomo me suele costar dormir y por la mañana siento el estómago más pesado. Lo decía simplemente porque a lo mejor a él le sientan mal o le da pereza... cada uno tiene sus cosas jajaja, pero solo era por eso un saludo!