sena1
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DESAYUNO 7:00h
Un croissant biologico, un zumo antioxidante y un café con leche desnatada
ALMUERZO 10:00h
Una fruta o 2tostas integrales con semillas de lino con mermelada ligh y en ambos casos un café cortado
COMIDA 13:00h
ensalada con atún, o pechuga de pavo, 3 tostas integrales y café cortado
MERIENDA 17:00h
2 piezas de fruta y café cortado
CENA 21:00h
ensalada de verduras y fruta, con pavo o atun, y 2 tostas integrales. un café cortado.
Como vereis, comiendo todos los días así, al final me resulta monotona y cuando llegan los fines de semana, o cuando tengo un bajon animico, todos los azucares y grasas que no he consumido antes, pues voy y la lio. vamos, que el fin que tengo que es el de definir, pues no lo termino de conseguir, por lo que os he dicho anteriormente.
mi rutina de ejercicios, es de 1h 30minutos, de los cuales por lo menos 45 son aerobicos, 20 son abdominales, y el resto pesas.
me gustaria que me ayudarias, mejoraseis mi dieta, y/o entrenamiento.
muchas gracias, y espero vuestros comentarios._cintura_
Un croissant biologico, un zumo antioxidante y un café con leche desnatada
ALMUERZO 10:00h
Una fruta o 2tostas integrales con semillas de lino con mermelada ligh y en ambos casos un café cortado
COMIDA 13:00h
ensalada con atún, o pechuga de pavo, 3 tostas integrales y café cortado
MERIENDA 17:00h
2 piezas de fruta y café cortado
CENA 21:00h
ensalada de verduras y fruta, con pavo o atun, y 2 tostas integrales. un café cortado.
Como vereis, comiendo todos los días así, al final me resulta monotona y cuando llegan los fines de semana, o cuando tengo un bajon animico, todos los azucares y grasas que no he consumido antes, pues voy y la lio. vamos, que el fin que tengo que es el de definir, pues no lo termino de conseguir, por lo que os he dicho anteriormente.
mi rutina de ejercicios, es de 1h 30minutos, de los cuales por lo menos 45 son aerobicos, 20 son abdominales, y el resto pesas.
me gustaria que me ayudarias, mejoraseis mi dieta, y/o entrenamiento.
muchas gracias, y espero vuestros comentarios._cintura_