DarkOzz
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Hola que tal. Aquí dejo mi rutina actual, llevo un mes ya en el gimnasio y he cambiado algunas cosas, cada día que pasa voy con más ganas a entrenar.
DIA A Pectoral/Bíceps
Press de barra 4 x 12
Pectoral contractor 4 x 12
Aperturas mancuernas 4 x 12
Press banca 4 x 12
Curl banco inclinado 4 x 10
Curl concentración 4 x 10
Curl con barra 4 x 10
Dominadas agarre estrecho 4 x 8-10
DIA B Hombro/Pierna
Shoulder press 4 x 10
Press Arnold 4 x 10
Deltoides posterior 4 x 10
Prensa horizontal 4 x 12
Curl de pierna 4 x 12
Extension de pierna 4 x 12
Aductores 4 x 12
DIA C Tríceps/Espalda
Polea alta agarre plano 4 x 10
Polea invertida 4 x 10
Polea con cuerda 4 x 10
Extensión mancuerna 4 x 10
Polea al pecho 4 x 12
Polea agarre estrecho 4 x 12
Remo en polea 4 x 12
Low Row 4 x 12
DIA A Pectoral/Bíceps
Press de barra 4 x 12
Pectoral contractor 4 x 12
Aperturas mancuernas 4 x 12
Press banca 4 x 12
Curl banco inclinado 4 x 10
Curl concentración 4 x 10
Curl con barra 4 x 10
Dominadas agarre estrecho 4 x 8-10
DIA B Hombro/Pierna
Shoulder press 4 x 10
Press Arnold 4 x 10
Deltoides posterior 4 x 10
Prensa horizontal 4 x 12
Curl de pierna 4 x 12
Extension de pierna 4 x 12
Aductores 4 x 12
DIA C Tríceps/Espalda
Polea alta agarre plano 4 x 10
Polea invertida 4 x 10
Polea con cuerda 4 x 10
Extensión mancuerna 4 x 10
Polea al pecho 4 x 12
Polea agarre estrecho 4 x 12
Remo en polea 4 x 12
Low Row 4 x 12
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