Rutina/dieta DarkOzz

[DarkOzz]

Hola que tal. Aquí dejo mi rutina actual, llevo un mes ya en el gimnasio y he cambiado algunas cosas, cada día que pasa voy con más ganas a entrenar.

DIA A Pectoral/Bíceps

Press de barra 4 x 12
Pectoral contractor 4 x 12
Aperturas mancuernas 4 x 12
Press banca 4 x 12

Curl banco inclinado 4 x 10
Curl concentración 4 x 10
Curl con barra 4 x 10
Dominadas agarre estrecho 4 x 8-10

DIA B Hombro/Pierna

Shoulder press 4 x 10
Press Arnold 4 x 10
Deltoides posterior 4 x 10

Prensa horizontal 4 x 12
Curl de pierna 4 x 12
Extension de pierna 4 x 12
Aductores 4 x 12

DIA C Tríceps/Espalda

Polea alta agarre plano 4 x 10
Polea invertida 4 x 10
Polea con cuerda 4 x 10
Extensión mancuerna 4 x 10

Polea al pecho 4 x 12
Polea agarre estrecho 4 x 12
Remo en polea 4 x 12
Low Row 4 x 12

 

[DarkOzz]

Desayuno (10:00)
- Whey Pro (30 gr)
- cereales integrales (60 gr)

Media mañana (11:30)
- 2 rebanadas pan integral (56 gr)
- Yogurt desnatado (100 gr)

Pre-entreno (12:30)
- Creatina ethyl ester (3 capsulas)

Entreno (13:00)
- Isostar/Aquarius

Post Entreno (14:30)
- Whey Pro (30 gr)

Comida (15:00)
- Ternera/Pollo/Pescado (100 gr)
- Arroz integral (120 gr)
- Zumo de naranja sin azucar (250 ml)

Merienda (18:00)
- Sándwich vegetal con pan integral (56 gr)
- Zumo de naranja sin azucar (250 ml)

Cena (21:00)
- Pollo/Pavo/Ternera (100 gr)
- Whey Pro (30 gr)

 

[walt frazier]

hola,biceps y triceps quita 1 ejercisio y baja las series ,que son musculos pequeños y lo estas trabajando igual que los grandes.En hombros te falta el militar que es el mejor para hombros y quitaria tras nuca que muchos dicen que es lesivo.Los hombros pondria militar,unas elev.laterales y para terminar con unos encogimientos.En triceps meteria el frances ,que es lo mejor para triceps y piernas te falta las sentadillas,el mejor ejercisio que hay y que no puede faltar en ninguna rutina.

La dieta no se ,ya te diran pero si solo llevas 1 mes...comiendo como dios manda,4 o5 comidas al dia,comiendo alimentos con proteinas en todas ellas no te hacen falta para nada esos suplementos.

saludos.

 

[DarkOzz]

hola,biceps y triceps quita 1 ejercisio y baja las series ,que son musculos pequeños y lo estas trabajando igual que los grandes. Los hombros pondria militar,unas elev.laterales y para terminar con unos encogimientos.En triceps meteria el frances ,que es lo mejor para triceps y piernas te falta las sentadillas,el mejor ejercisio que hay y que no puede faltar en ninguna rutina.

Hola que tal, tienes razón en lo que dices, debería quitarle algún ejercicio a los músculos más pequeños como hombro y bicep.

En hombros te falta el militar que es el mejor para hombros y quitaria tras nuca que muchos dicen que es lesivo.

Ok man, si es lesivo lo quito, en cuanto al press militar ya lo he puesto en practica.

Saludos