Rutina sergiv 12-11-2008

sergiv

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Después de una rutina entera de HST, en las series de 2 repeticiones más 3 negativas perjudiqué bastante a mis codos y hombros básicamente.
Fué una buena rutina para aumentar volumen, pero monotona.
Así que armado con un montón de libros, Thiabaudeau, Waterbury, Jones y algunos otros de la vieja escuela Weider, (Acabé un poco hasta las narices de la diferencia de opiniones, dicho sea de paso) Decidí hacerme yo mismo mi rutina en función de lo que me había ido funcionando durante los últimos dos años en el gym y en la que el cuerpo me pide.
Así que aquí voy a ir posteando la rutina. Empezaré con la de ayer:

Miércoles 12-11-08
2 min. calentamiento en elíptica.
A1. Curl de bíceps con barra 3x8-12 (60 seg.)
A2. Press francés 3x8-12 (60 seg.)
B1. Correr el rack: curl concentrado a una mano 2x15-X-X (60 seg.)
B2. Extensiones de tríceps con polea alta, barra recta. 2x15-X-X (60 seg.)

Ya está. Comentar que todos los que empiezan por la misma letra se hacen alternados (superserie antagonista) pero dejando el tiempo de reposo indicado.
2x15-X-X Significa una serie al fallo, bajamos peso e inmediatamente sacamos tantas repeticiones como podemos, volvemos a bajar peso y al fallo otra vez.

No anoté pesos, pero estuve bastante flojo, a ver si la semana que viene...
 
Jueves 13-11-08

Piernas.
A1. Prensa horizontal 3x12-15 (60 seg.) - 140 kg. NOTA: Profunda, hasta que el cuadriceps toca el pecho pero sin que descanse en el).
A2. Peso muerto piernas rígidas 3x12-15 (60 seg.) - 62 kg.
B1. Extensiones en máquina 3x15-20 (60 seg.) - 55 kg.
B2. Curl en máquina 3x15-20 (60 seg.) - 30 kg. Este es el que más me ha costado.
C1. Elevaciones de talones 3x15-20 (60 seg.) - 95 kg.
C2. Elevaciones de talón sentado (60 seg.) - 45 kg.

Esto es todo, buenas sensaciones pero no cargué mucho la espalda por miedo a lo que pueda pasar mañana.
 
Entrenamientos Viernes 14-11-2008

A1. Pectoral-Tríceps Press de banca agarre estrecho 3x8-12 (60 seg.) - 72 kg.
A2. Dorsal-Bíceps Dominadas agarre cerrado supino 3x8-12 (60 seg.) - 0 kg.
B1. Pectoral-Tríceps Fondos entre bancos 2x15-X-X (60 seg.) - 25-15-0 Kg.
B2. Dorsal-Bíceps Correr el rack: remo a una mano 2x15-X-X (60 seg.) - 18-14-10 kg.

Esto es todo, hasta el domingo.
 
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