joniloyola94
Super Moderador
Hola mido 170 cm y tengo un 16 o 17% de grasa mi objetivo es reducirla asta 11 o 12.. con esta rutina y esta dieta:
DIETA:
-Desayuno: medio tazon de leche desnatada + unos pocos cereales de special k+ yogurt desnatado+platano
-Almuerzo: colacao energy
-Comida: 4 o 5 veces por semana :VERDURA + CARNE ( filete lomo pechuga de pavo carne de pavo pechuga de pollo)
2 o 3 veces por semana pasta o legumbres (garbanzos lentejas macarrones espaguetis) cuando como pasta/legumbres es plato unico siempre sin añadidos de tomate y cosas asi chorizo etc ya me entienden
-Merienda: 100-120 gr jamon york o pechuga de pavo + platano
Cena: Ensala/Verdura + carne (filete, lomo, tortilla de 2 yemas y 3 claras con trozitos de jamon de york o pechuga de pavo, carne de pavo etc..)
*de bebida siempre agua y como pan integral por la noche apenas como pan.
en TOTAL SALE ESTO:
Energía: 1280 Kcal.
Carbohidratos: 157 g.
Grasas: 28,9 g.
Proteinas: 135,3 g.
*los 2 o 3 dias que como pasta a la semana son mas hidratos y un poco menos de proteina
RUTINA
Lunes: PECHO 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
martes: ESPALDA 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
miercoles: HOMBRO 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
Jueves: BICEPS Y TRICEPS 5 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
Viernes: Pierna 4 ejercicios de 8 repeticiones.
siempre hago el spinning despues de las pesas
-sabado y domingo descanso.
que opinan de mi rutina y dieta para reducir grasa?
DIETA:
-Desayuno: medio tazon de leche desnatada + unos pocos cereales de special k+ yogurt desnatado+platano
-Almuerzo: colacao energy
-Comida: 4 o 5 veces por semana :VERDURA + CARNE ( filete lomo pechuga de pavo carne de pavo pechuga de pollo)
2 o 3 veces por semana pasta o legumbres (garbanzos lentejas macarrones espaguetis) cuando como pasta/legumbres es plato unico siempre sin añadidos de tomate y cosas asi chorizo etc ya me entienden
-Merienda: 100-120 gr jamon york o pechuga de pavo + platano
Cena: Ensala/Verdura + carne (filete, lomo, tortilla de 2 yemas y 3 claras con trozitos de jamon de york o pechuga de pavo, carne de pavo etc..)
*de bebida siempre agua y como pan integral por la noche apenas como pan.
en TOTAL SALE ESTO:
Energía: 1280 Kcal.
Carbohidratos: 157 g.
Grasas: 28,9 g.
Proteinas: 135,3 g.
*los 2 o 3 dias que como pasta a la semana son mas hidratos y un poco menos de proteina
RUTINA
Lunes: PECHO 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
martes: ESPALDA 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
miercoles: HOMBRO 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
Jueves: BICEPS Y TRICEPS 5 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones ( a veces trabajo en circuito depende lo que mande el jefe) + 30 min de bicicleta "spinning"
Viernes: Pierna 4 ejercicios de 8 repeticiones.
siempre hago el spinning despues de las pesas
-sabado y domingo descanso.
que opinan de mi rutina y dieta para reducir grasa?
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