necesito informacion para adelgazar. ¡ayuda!

mara2

New member
hola gente!... como veis soy nueva en esto... y quiero adelgazar 8 kilos como mucho. me gustaria que me aconsejaran... porque he hecho muchas dietas pero no las aguanto.. el ansiedad me puede, paso mucha hambre. y quisiera saber de algun producto para la ayuda de eliminacion de grasa en los muslos y en la barriga... y despues definirme marcarme un poco.. espero vuestros consejosss.. graciass _salta_ __genial__
 
Buenas mara, bienvenida alforo. Antes de todo: altura y peso???
 
Indurain1987 dijo:
Buenas mara, bienvenida alforo. Antes de todo: altura y peso???
hola..mido 1.73 y 72 kg kisiera kedarme en 62 si es posible.... que me recomenderias
 
Buf pues es q no sé....pregunta a las xicas del foro q ellas sabrán mas tipos de ejercicios para cintura gluteos y piernas...ellas sabrán decirte mejor q yo..

Un saludo!_cintura_
 
Personalización de la Ingesta de Proteínas

Hola. No sé si alguna vez escuchaste que la proteína es el macronutriente que más controla el hambre? Bueno, así es y es por eso que normalmente muchas personas pasan hambre al hacer una dieta. Muchos médicos, dietistas, nutricionistas no consideran la cantidad de proteínas que tiene cada persona en su cuerpo para diseñarle su dieta. Resulta lógico que mientras más proteína tienes más necesitas para no perder la que hay en tus músculos y no pasar hambre.

Respecto de la grasa que se acumula en muslos y caderas. La grasa de la parte inferior responde a altos niveles de hormonas femeninas y ayuda a las mujeres a almacenar energía, con el fin de producir leche materna. Así que
bajar de peso es un poco más lento y difícil cuando se tiene esta grasa, pero esta silueta no está asociada a los riesgos de salud como la silueta de "manzana" que es con grasa en la parte superior.

Muchas mujeres van de dieta en dieta tratando de quitarse el exceso de esta grasa y muchas veces pierden masa muscular de todo su cuerpo haciendo que su figura se vea flácida y sin tono, perdiendo incluso la grasa de sus pechos y su cara.

En base a tus datos te envío una estimación de nuestro medidor de proteínas.
Espero estos datos te sirvan. Luego con ellos tienes 2 opciones, para llegar a esos requermientos. Utilizar algún Meal Replecement o hacer una dieta normal para tratar de lograr lo mismo. Científicamente está demostrado que hacer una dieta no es el mejor método para bajar de peso, ya que muchas veces aumenta el déficit nutricional que hace que las personas abandonen al poco tiempo sin los resultados deseados.

Resultados del Estimador de Proteína

-----------------------------------------------------------------


Use estos resultados para personalizar el plan ShapeWorks™ de alimentación diaria de su cliente con la cantidad correcta de proteína y calorías.
El RDP (requerimiento diario de proteína) le indica cuántos gramos de proteína necesita su cliente. El Indice Metabolico en Reposo (IMR), menos 500 KCal, le dará a sus clientes su ingesta meta diaria de calorías para bajar de peso. El IMR es la meta de calorías para sus clientes de mantenimiento de peso.
--------------------------------------------------------------------------

Metabólico en Reposo 1596 Kcal

Masa Corporal Magra 114 Libras = 51 Kg

Requerimiento Diario de Proteína 114 gr/día


Metabólico en Reposo:
El número de las calorías que su cuerpo quema parado durante un período de 24 horas.


Masa Corporal Magra:
La cantidad total de partes(sin grasa)magras de cuerpo, inclusive músculo.


Requerimiento Diario de Proteína:
La cantidad de la proteína (en gramos) sus necesidades del cuerpo para mantener diariamente músculo flaco, satisfacer el hambre y llevar al máximo los resultados de la peso-pérdida.

Si tienes alguna duda y deseas escribirme mi mail personal es "torterolo@nutricioydeportes.com" - Espero haberte aclarado un poco más. - Un saludo. - Dany Torterolo - Especialista en Pérdida de Peso.
 
DanyTorterolo dijo:
Hola. No sé si alguna vez escuchaste que la proteína es el macronutriente que más controla el hambre? Bueno, así es y es por eso que normalmente muchas personas pasan hambre al hacer una dieta. Muchos médicos, dietistas, nutricionistas no consideran la cantidad de proteínas que tiene cada persona en su cuerpo para diseñarle su dieta. Resulta lógico que mientras más proteína tienes más necesitas para no perder la que hay en tus músculos y no pasar hambre.

Respecto de la grasa que se acumula en muslos y caderas. La grasa de la parte inferior responde a altos niveles de hormonas femeninas y ayuda a las mujeres a almacenar energía, con el fin de producir leche materna. Así que
bajar de peso es un poco más lento y difícil cuando se tiene esta grasa, pero esta silueta no está asociada a los riesgos de salud como la silueta de "manzana" que es con grasa en la parte superior.

Muchas mujeres van de dieta en dieta tratando de quitarse el exceso de esta grasa y muchas veces pierden masa muscular de todo su cuerpo haciendo que su figura se vea flácida y sin tono, perdiendo incluso la grasa de sus pechos y su cara.

En base a tus datos te envío una estimación de nuestro medidor de proteínas.
Espero estos datos te sirvan. Luego con ellos tienes 2 opciones, para llegar a esos requermientos. Utilizar algún Meal Replecement o hacer una dieta normal para tratar de lograr lo mismo. Científicamente está demostrado que hacer una dieta no es el mejor método para bajar de peso, ya que muchas veces aumenta el déficit nutricional que hace que las personas abandonen al poco tiempo sin los resultados deseados.

Resultados del Estimador de Proteína

-----------------------------------------------------------------


Use estos resultados para personalizar el plan ShapeWorks™ de alimentación diaria de su cliente con la cantidad correcta de proteína y calorías.
El RDP (requerimiento diario de proteína) le indica cuántos gramos de proteína necesita su cliente. El Indice Metabolico en Reposo (IMR), menos 500 KCal, le dará a sus clientes su ingesta meta diaria de calorías para bajar de peso. El IMR es la meta de calorías para sus clientes de mantenimiento de peso.
--------------------------------------------------------------------------

Metabólico en Reposo 1596 Kcal

Masa Corporal Magra 114 Libras = 51 Kg

Requerimiento Diario de Proteína 114 gr/día


Metabólico en Reposo:
El número de las calorías que su cuerpo quema parado durante un período de 24 horas.


Masa Corporal Magra:
La cantidad total de partes(sin grasa)magras de cuerpo, inclusive músculo.


Requerimiento Diario de Proteína:
La cantidad de la proteína (en gramos) sus necesidades del cuerpo para mantener diariamente músculo flaco, satisfacer el hambre y llevar al máximo los resultados de la peso-pérdida.

Si tienes alguna duda y deseas escribirme mi mail personal es "torterolo@nutricioydeportes.com" - Espero haberte aclarado un poco más. - Un saludo. - Dany Torterolo - Especialista en Pérdida de Peso.

entonces que hago para el ansiedad??.... tomar proteinas???.... gracias por tu ayuda!!
 
Si quieres adelgazar no tienes que pasar hambre. Procura hacer ejercicio aeróbico (correr-bicicleta estática) y comer bien (dejar a un lado la comida basura y controlar la ingesta de grasas, tomando únicamente grasas buenas (insaturadas). Controlar los carbo y tomar la ingesta de proteína necesaria para mantener el tejido muscular. Si compaginas el ejercicio aeróbico con pesas (anaeróbicos) te vendrá aún mejor.

También procura no disminuir demasiado la ingesta calórica (Por ejemplo, si requieres 2300cal / día disminuye como mucho a 1800cal / día) O también puedes ir tomando un día 400cal menos, otro 500, otro 300, otro 500 calorías menos, y así, para despistar al metabolismo. Para adelgazar hay que gastar más de lo que se consume, y para engordar al revés.

Espero haberte resuelto algo ;) Saludos!
 
Última edición:
De ná hombre... :D Ahora nos dices tu edad y de dnd eres...
..
..
...
..



..

Que es broma!! :D:D
 
Estimada Mara, personalmente yo trabajo con una dieta americana diseñada en el centro de nutrición humana de la Univ. de California en Los Angeles (UCLA). El Médico quien la ha creado es el This URL has been removed! quien es el director y fundador de dicho centro y además de ser profesor de medicina y salud pública de dicha Universidad. Si deseas envíame un correo a mi mail torterolo@nutricionydeportes.com para enviarte los estudios clínicos que se publicaron en la American Journal of Clinical Nutrition donde salen la comparacíon entre la dieta normal y este tipo de programas nutricionales.

El proceso de bajar de peso es como un viaje en carretera. Tí debes saber donde estás, donde quieres llegar, como vas a llegar ahí y además cuanto tiempo vas a demorar.

Mucha gente te dio consejos que claro , son de muy buena voluntad, pero carecen de base científica. En primer lugar debemos saber que tipo de silueta tienes (donde almacenas la grasa) ya sea MANZANA, PERA, o PROPORCIONADA, por que así tendremos reales espectativas sobre el proceso de pérdida de peso.

En segundo lugar hay que determinar tu composición corporal, cuanta grasa hay en tu cuerpo y realmente cuanto sobra para estar en los rangos saludables. (22-28% de grasa en mujeres). Con eso podemos estimar tu metabolismo base, que es el mejor indicador para saber a que velocidad perderás peso. Si tu metabolismo es alto, la perdida de peso, al menos con nuestro programa nutricional, será más rápido. EL GRAN ERROR, es intentar hacer una dieta o lo que sea por bajar de peso SIN SABER CUANTAS CALORÏAS ESTÄS QUEMANDO. Por que si no lo determinas estás trabajando sin fundamentos, estás en el aire. Sabemos que hay que comer menos calorías para que el cuerpo use la grasa que es energía de reserva, pero CUANTO menos, hasta cuanto debo reducir. ESE ES EL GRAN FALLO. ME EXPLICO???

SEGÜN NUESTRO ESTIMADOR DE PROTEÏNAS TU QUEMAS EN REPOSO UNAS 1600 Kcal. ENTONCES SU TU REDUCES EN 500Kcal tu ingesta osea a 1100Kcal tu cuerpo quemará cerca de medio kilo de grasa por semana. Llegando a 2 a 3 kilos por mes. Ya que igual algo aumentas de tu actividades físicas.


El segundo error más importante que se comete, es que muchos médicos, dietistas etc, no miden la cantidad de proteína muscular que hay en el cuerpo y NO LA CONSIDERAN al diseñar la dieta. Resulta lógico que mientras más proteína tienes en tus músculos más proteína necesitarás para en tu alimentación para no perder la masa muscular en el proceso y sobretodo para controlar el hambre.


EN TU CASO SON UNOS 115 gr/día. Si no come la cantidad de proteínas que su organismo necesita, podría dañar severamente su salud, ya que su cuerpo las tomará de sus músculos y órganos bajando su peso pero no eliminando el exceso de grasa. Esto hará que su metabolismo se haga cada vez más lento y recupere los kilos perdidos con mayor facilidad (Efecto rebote o dietas yo-yo). Seguro también sabes a que me refiero.


El tercer error es que nadíe al realizar una dieta agrega un complemento de vitaminas y minerales, lo que hace que aumente el deficit nutricional, lo que conlleva a pasar ansiedad, stress, cansancio, mal humor o irritabilidad, y algunas veces ANEMIA por falta de hierro.

Bueno.. esas son las principales cosas que deberías considerar para empezar a hacaer una dieta o programa nutricional como los que realizamos a nuestros clientes, si realmente quieres tener éxito.

Espero hacer sido de ayudo y te hayas podido orientar. Si tienes dudas, ya sabes mi mail, envíame tus datos y te mando un detalle de los datos que necesitas, Metabolismo base, Ingesta de calorías, requerimiento de proteínas, etc.

MI MAIL ES TORTEROLO@NUTRICIONYDEPORTES.com
 
gracias de nuevo... tengo 17 años y soy de tenerife
 
Atrás
Arriba