una dudilla

Deig0n

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Buenas, pues siempre hacia pesas por la mañana y al terminar me tomaba un poco de miel y un platano a los 30 min un batido de protes y 45 min o 1 hora despues pues me tomaba la comida.

Hoy no pude hacer pesas por la mañana y las tengo que hacer ahora al salir del insti. Me acabo de tomar 100 de arrzo blanco, 2 claras y 1 yema, una lata de atun al natural y 300 ml de leche y unas nueces. En unas 2 horas haré las pesas hasta las 23:45 aproximadamente. Pues bien, como debo hacer en este caso??
nada mas terminar me tomo un poco de miel, un platano y a los 30-45 min el abtido de protes. Me acuesto sobre las 2 mas o menos, luego podria comer algo mas si tngo hambre o no tomo nada y unos 30 min de acostarme un batido de protes con leche pr ejemplo??

perdon por tanto rollo, espero q se me entienda xD :)
 
weno a lo de antes ya no hace falta q me contesteis xD

ahora lo q os keria preguntar otra cosa:
hoy me llego la saca de on del primer pedido masivo (todavia xD) y nunca me tome batidos de protes ni nada de esto.
1- Me imagino q de protes, tengo q echar el cacito entero no???
2- Y cuanta agua???? segun vea yo si keda muy cremoso o como?? 200 o 300 ml ta bien??
 
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