¿Necesito comer aún más?

bolsem87

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A ver, me he currado una dieta y ahora no estoy seguro de si aún necesito comer más... La dejo aquí, si creeis que debo comer más podríais decirme qué y cuando? Por cierto, entre 4 dias a la semana, dos de los cuales también hago 45 minutitos de aeróbico (spinning)

Objetivo: Conseguir Volumen para subir de 75 kg a 80 kg

Día Entreno Etapa Volumen

08:00 Leche Desnatada + 150 gramos de avena 600 Calorías 28 gramos de proteínas

11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Cocido o Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas

14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta, de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas

15:40 200 Ml Zumo de naranja + Creatina (5gr.) 100 Calorías 0 gramos de proteínas

16:00 Entreno

17:30 200 Zumo de naranja + 2 Rebanadas de pan de molde integral con 100 gr. de Pavo o Jamón Cocido o Serrano + Plátano + Creatina (5gr.) 430 Calorías 15 gramos de proteínas

18:00 Ración de Proteínas en agua 120 Calorías 24 gramos de proteínas

21:00 Ensalada con 2 latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas

23:30 Leche Desnatada + Ración de Caseina 270 Calorías 30 gramos de proteínas

En total me salen 3140 calorías aproximadamente con 187 gramos de proteina

Día Sin Entreno Etapa Volumen

08:00 Leche Desnatada + 100 gramos de avena 425 Calorías 21 gramos de proteínas

11:30 4 Rebanadas de pan de molde integral con 200gr. Pavo o Jamón Serrano
470 Calorías 30 gramos de proteínas

14:45 Pasta (depende del dia pero con algo de carne, macarrones con carne o atún, spaguettis con carne, arroz blanco con 2 huevos, etc) + Pieza de fruta , de media serían
750 Calorías 22 gramos de protínas

18:00 Ración de Proteínas en agua + 200 Ml Zumo + Creatina (5 gr.)
220 Calorías 24 gramos de proteínas

21:00 Ensalada con dos latas de atún y jamón york 400 Calorías 38 gramos de proteínas

23:30 Leche Desnatada + Caseina + Creatina (5 gr.) 270 Calorías 30 gramos de proteínas

En total me salen 2535 calorías aproximadamente con 165 gramos de proteina
 
Hola Bolsem87, yo la dieta la veo bien, no soy un experto pero en mi opinion esta bien. De todas formas compruebalo por ti mismo, si ves que no subes prueba a ir metiendo progresivamente mas carbos hasta que consigas tus objetivos. En cuanto a protes la veo bien. Saludos
 
yo lo que haria seria dejar la dieta asi y 1 dia ir al spinning es de alta frecuencia si no subes asi,ve subiendo los carbos y ahas cardio moderado para bajar la grasa

Salu2!!
 
yo lo que haria seria dejar la dieta asi y 1 dia ir al spinning es de alta frecuencia si no subes asi,ve subiendo los carbos y ahas cardio moderado para bajar la grasa

Salu2!!

No es que quiera hacer cardio porqué me preocupen las grasas, simplemente porqué me han dicho (alomejor es leyenda urbana) que si tomas creatina sin hacer deporte aeróbico las paredes del corazón se ensachan (al ser también un músculo) y al aumentar el tamaño del músculo del corazón se reduce el espacio en los ventriculos por lo que reparte menos sangre por pulsación y eso no es del todo bueno, pero en lugar de spinning alomejor puedo ir a correr 30 minutitos a 130 o 140 ppm ¿sería mejor?
 
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