¿Quieres ponerte fuerte? Mi vision de lo que es hacer las cosas bien

loco_desk

Destroza Trolls
Buenas amigos , bienvenidos a mi mundo .
Este post va dirigido a todo el mundo , desde los principiantes con ganas de aprender hasta a los ams curtidos que desean rebatir mi vision de lo que debe ser la vida culturista .

Vamos a comenzar por lo que es la alimentacion . es algo mui complejo que se puede reducir a algo muuui basico ....... COME OSTIAAAA!!!!!
Uhhhhh ...... parece facil verdad?pues si , lo es , mucha gente se pone a complicarse la vida con cientos de dietas que no llevan a ninguna parte y con miles de tecnicismos que no dan a otro lugar mas que a la confusion . A mi me gusta la nutricion , y por ello me gusta aprender , pero para ponerte fuerte como un toro no lo necesitas , asi que no te coman la cabeza .
La alimentacion de un culturista se reduce a "comer hasta reventar" y muchas veces al dia , pues el anabolismo de nutrientes es limitado en nuestro cuerpo , ademas , el hacer muchas comidas mantendra nuestro metabolismo activo . La masa muscular no va a aparecer de la nada , por lo que es primordial el punto de la alimentacion .
la dieta de un culturista ha de ser mui rica en :

-PROTEINA:Es fundamental el consumo de proteina procedente de carne , pescado , huevos , lacteos para un culturista , asi mui simplificado es el alimento de nuestros musculos . Incluid proteina en grandes cantidades en cada una de vuestras comidas y evitad el contar proteina de origen vegetal , esa dejadsela a los enclenquegetarianos xDDDDD . La proteina que cuenta es la citada anteriormente carne , pescado , huevos , lacteos . Come mucha proteina , sobre todo carne , que no te digan sobre el anabolismo es mui limitado , no lo es!!Cuanto mas alto sea el consumo , mayor sera el anabolismo , claro esta que no crece directamente proporcional al consumo , si no mucho mas lentamente , lo cual en un natural en temporada de definicion no le compensa comer tanta proteina .


-HIDRATOS DE CARBONO:Estos son mis mas preciados amigos , los que me dan energia para entrenar y los que llenan mis musculos , los que me dan bombeo y el causante de que mis congestiones sean brutales!!! Resumiendo mucho los hidratos son el combustible de nuestros musculos . El superabit calorico de nuestra dieta nos los ha de proporcionar este tipo de nutrientes . comed en grandes cantidades en todas las comidas , es cierto que antes de acostarse no vamos a necesitar hidratos pues en esas horas del dia nuestro gasto calorico es mui bajo . No hagais caso de las teorias de contar hidratos por peso , si pesas 60 kilos .... en muchos de los casos vas a necesitar mas que el de 100 jajajaja (No confundais con un tio que pesa 100 kilos seco que esos son casos diferentes xDD) no tengais miedo a taparos , y comed!!!! 3000 calorias son para maricones!!! Desde el momento en el que veas que con 100 gr de arroz no crece ni un jilguero anemico es que vas por el buen camino . como ultimo indicaros que el mejor amigo de un culturista es el arroz , las legumbres y los cereales y que siempre es necesario incluir en la dieta verduras y fruta , pues nos aportan micronutrientes que son muui necesarios para sentirnos con fuerza y saludables .


-GRASAS:parte importante en nuestra dieta , la grasa es esencial para muchos procesos vitales de nuestro organismo y potencia un buen entorno anabolico y hormonal , los aceites vegetales son un gran aliado para toda comida culturista , eso si , no te pases o haras que tu cuerpo acumule mas grasa de la cuenta .


Mui bien chaval , te has confeccionado una buena dieta , has comido como un animal y entrenado como tal , estas comenzando a ponerte fuerte y todo , pero llega el veranito y quieres lucir unos bonitos abdominales verdad???Pues te dare la solucion ...


















SIGUE COMIENDO OSTIAAAAAA!!!!!
Ya habra tiempo para eso , primero vamos a ponernos grandes , para eso vamos a hablar de lo que debe ser el entrenamiento de un verdadero culturista .
 
Última edición:
El entrenamiento culturista ha de ser un entrenamiento duro y basico . dejate de las mariconadas de entrenamientos que salen en las revistas o que ha ideado algun "especialista" que no ha tocado una pesa en su vida .
La clave es reventar el musculo con los ejercicios basicos y cuando lo tengas destrozado rematarlo con aislamiento , que no te preocupe el sobreentrenamiento , si comes como un culturista y descansas bien ese termino no existe . un ejemplo de ello seria en el entrenamiento de cuedriceps tras matarte con sentadillas y prensa y tengas que andar como un Cowboy sera cuando pases a hacer extensiones . Primero los basicos mui pesados y luego aislamiento . Como he dicho entrena pesado bajo los principios de hipertrofia (10-6 repeticiones) .
Los basicos son la clave del desarrollo , si no mirad los powerlifters los cuerpazos que se gastan y solo entrenan basicos .
Un aspecto mui a tener en cuenta es la tecnica . La tecnica es PRIMORDIAL!!! Si puedes levantar 50 kilos debes levantar 50!!! ni 60 , ni 70 , pero tampoco menos!!! si no guardas la tecnica solo conseguiras lexionarte!!!!
como dice un buen amigo mio , lo importante no es el peso , si no lo que te cuesta , asi que el peso que levantes es relativo en cada persona , claro esta que si levantas mas que hace 2 meses es que esta mejorando .
 
Última edición:
Vamos ahora a hablar de todo lo relativo a la suplementacion .
Lo primero de todo comentar que la suplementacion es un lujo y en muchisimos casos innecesaria .
Podemos atiborrarnos a suplementos que si no acompaña una buena dieta y un buen entrenamiento no te serviran mas que para gastar el dinero .
Si tu entrenamiento no es el adecuado y/o tu dieta es para un anemico deja de leer y vuelve a leer todo lo que hay arriba escrito .

Lo primero comentar que hay miles de suplementos que me parecen una tomadura de pelo . Los unicos suplementos que veo utiles verdaderamente son :

-Proteina de suero : ideal para despues de entrenar cuando nuestros musculos necesitan alimentarse , esta es una proteina que en 20 minutos ya esta pululando por nuestras arterias . Buscad una buena proteina de origen lacteo y dejaros de mariconadas de soja y viceversa cuyo aminograma y biodisponibilidad suelen ser pesimos . si vuestro suero esta "enrriquecido" con una buena racion de BCAA's mejor que mejor . Otro punto a tratar seria las llamadas "proteinas de absorcion lenta" si , esas que nos aseguran que nos alimentan durante toda la noche . Ante todo , aclarar que una vez digerida una proteina se comportaran todas igual . La unica diferencia entre el suero y las caseinas radica en que estas ultimas tienen una digestion mas pesada , pero nuca sera mas pesada que una comida solida normal!!!! Si quereis una buena proteina para antes de dormir buscad proteinas tipo "leche de lactancia" como muscle milk o similares , pues su composicion sobre todo de acidos grasos esenciales es perfecta para crear musculo , es uno de los alimentos mas anabolicos que existen .

NO HAY MAS .......
Si , solo considero "esencial" (y puesto entre comillas lo de esencial , pues se puede suplir con otro tipo de alimentos) la proteina de suero .
Hay otros que son un buen complemento como el vitargo (Almidon) , maltodextrina ..... que son un buen compalñero para el post entreno , pero se pueden suplir mui facilmente , Los BCAA's tambien lo son , pero practicamente todas las marcas comerciales incluyen una buena dosis de BCAA's en sus proteinas y por ultimo la creatina , la cual creo que sin otro tipo de "ayudas" no es capaz de dar el efecto deseado .

El siguiente punto sera el como afrontar una etapa de definicion .
 
Última edición:
Buenas amigos , bienvenidos a mi mundo .
Este psot va dirigido a todo el mundo , desde los principiantes con ganas de aprender hasta a los ams curtidos que desean rebatir mi vision de lo que debe ser la vida culturista .

Vamos a comenzar por lo que es la alimentacion . es algo mui complejo que se puede reducir a algo muuui basico ....... COME OSTIAAAA!!!!!
Uhhhhh ...... parece facil verdad?pues si , lo es , mucha gente se pone a complicarse la vida con cientos de dietas que no llevan a ninguna parte y con miles de tecnicismos que no dan a otro lugar mas que a la confusion . A mi me gusta la nutricion , y por ello me gusta aprender , pero para ponerte fuerte como un toro no lo necesitas , asi que no te coman la cabeza .
La limentacion de un culturista se reduce a "comer hasta reventar" y muchas veces al dia , pues el anabolismo de nutrientes es limitado en nuestro cuerpo , ademas , el hacer muchas comidas mantendra nuestro metabolismo activo . La masa muscular no va a aparecer de la nada , por lo que es primordial el punto de la alimentacion .
la dieta de un culturista ha de ser mui rica en :
-PROTEINA:Es fundamental el consumo de proteina procedente de carne , pescado , huevos , lacteos para un culturista , asi mui simplificado es el alimento de nuestros musculos . Incluid proteina en grandes cantidades en cada una de vuestras comidas y evitad el contar proteina de origen vegetal , esa dejadsela a los enclenquegetarianos xDDDDD . La proteina que cuenta es la citada anteriormente carne , pescado , huevos , lacteos .


-HIDRATOS DE CARBONO:Estos son mis mas preciados amigos , los que me dan energia para entrenar y los que llenan mis musculos , los que me dan bombeo y el causante de que mis congestiones sean brutales!!! Resumiendo mucho los hidratos son el combustible de nuestros musculos . El superabit calorico de nuestra dieta nos los ha de proporcionar este tipo de nutrientes . comed en grandes cantidades en todas las comidas , es cierto que antes de acostarse no vamos a necesitar hidratos pues en esas horas del dia nuestro gasto calorico es mui bajo . No hagais caso de las teorias de contar hidratos por peso , si pesas 60 kilos .... en muchos de los casos vas a necesitar mas que el de 100 jajajaja (No confundais con un tio que pesa 100 kilos seco que esos son casos diferentes xDD) no tengais miedo a taparos , y comed!!!! 3000 calorias son para maricones!!! Desde el momento en el que veas que con 100 gr de arroz no crece ni un jilguero anemico es que vas por el buen camino . como ultimo indicaros que el mejor amigo de un culturista es el arroz , las legumbres y los cereales y que siempre es necesario incluir en la dieta verduras y fruta , pues nos aportan micronutrientes que son muui necesarios para sentirnos con fuerza y saludables .


-GRASAS:parte importante en nuestra dieta , la grasa es esencial para muchos procesos vitales de nuestro organismo y potencia un buen entorno anabolico y hormonal , los aceites vegetales son un gran aliado para toda comida culturista , eso si , no te pases o haras que tu cuerpo acumule mas grasa de la cuenta .


Mui bien chaval , te has confeccionado una buena dieta , has comido como un animal y entrenado como tal , estas comenzando a ponerte fuerte y todo , pero llega el veranito y quieres lucir unos bonitos abdominales verdad???Pues te dare la solucion ...


















SIGUE COMIENDO OSTIAAAAAA!!!!!
Ya habra tiempo para eso , primero vamos a ponernos grandes , para eso vamos a hablar de lo que debe ser el entrenamiento de un verdadero culturista .
Si tu vision es esa la respeto pero no la comparto, no es simplemente venga a comer como un cerdo! todo depende de donde te encuentres y el objetivo que te marques no?Esta muy currado el post para los que buscan volumen y para los que no, esta muy bien._salta_
 
Aqui uno mas del club del volumen....Me va bien tragando (no comiendo)...Saludos y a seguir TRAGANDO....
 
Y si el que quiere ser un culturista tiene una tendencia natural al sobrepeso que pasa
 
Y si el que quiere ser un culturista tiene una tendencia natural al sobrepeso que pasa

Que se va a tener que joder .
La comida acelera tu metabolismo , y un entrenamiento duro lo mismo por lo que no te vas a poner como un cochino en matanza por comer .
La clave es comer bien , mucho pero bien y limpio .
 
bueno pues es una forma de entender el tipo de vida culturista,yo no la comparto ya que no es mi forma de actuar pero creo que tu vision queda muy clara y esta bien explicado.
un abrazo loko
 
Esta muy bien , es interesante leer las visiones de lo que hay que hacer , deberian hacerlo mas foreros que sepan como vos loco.
 
bueno pues es una forma de entender el tipo de vida culturista,yo no la comparto ya que no es mi forma de actuar pero creo que tu vision queda muy clara y esta bien explicado.
un abrazo loko

Explica tu vision que para eso cree el post _navidad_
 
estoy gordo.... xD pero me da igual, primer a pillar masa!! jaja el año que viene me sale el gimnasio a 20 euros el cuatrimestre!!!
 
Explica tu vision que para eso cree el post _navidad_

jaja que jodio yo que no queria ponerme a escribir jeje,bueno haber si se me entiende,yo opino lo siguiente:
-si quieres crecer tienes que comer mas esto yo creo que nadie en su sano juicio puede discutirlo,la diferencia esta en que yo prefiero aumentar menos las calorias e ir creciendo sin que el indice de grasa crezcademasiado(ya que algo o crece el o no creces tu jeje).hago esto porque prefiero verme bien todo el año ya que yo hago esto como entretenimiento unica y exclusivamente si ninguna aspiracion vamos.
claro que como yo digo es mi enfoque personal muchos de los culturistas de toda la vida hacen exactamente esto que tu dices y llegaron a lo mas alto poreso digo que simplemente yo no ahgo eso,pero me parece una vision valida totalmente.
un abrazo loko y me alegro de leerte x aki.
 
jaja que jodio yo que no queria ponerme a escribir jeje,bueno haber si se me entiende,yo opino lo siguiente:
-si quieres crecer tienes que comer mas esto yo creo que nadie en su sano juicio puede discutirlo,la diferencia esta en que yo prefiero aumentar menos las calorias e ir creciendo sin que el indice de grasa crezcademasiado(ya que algo o crece el o no creces tu jeje).hago esto porque prefiero verme bien todo el año ya que yo hago esto como entretenimiento unica y exclusivamente si ninguna aspiracion vamos.
claro que como yo digo es mi enfoque personal muchos de los culturistas de toda la vida hacen exactamente esto que tu dices y llegaron a lo mas alto poreso digo que simplemente yo no ahgo eso,pero me parece una vision valida totalmente.
un abrazo loko y me alegro de leerte x aki.


Coño , entonces tienes que aclarar que es por que eres una marica preplaya _navidad_
Saludos ;)
 
Coño , entonces tienes que aclarar que es por que eres una marica preplaya _navidad_
Saludos ;)

_adios__adios__adios_ calla hombre que llevo un año aqui y nadie se habia enterado.....jajajajajaja
 
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