No acabo de entender la definición y el volumen :S

[adf4]

A ver si me aclaro, en definición lo que se hace es establecer la cantidad de proteína que necesitamos para preservar el músculo, 2 gr de prote por cada kilo de peso? O por peso magro? Y vamos reduciendo las grasas y los ch para perder como mucho medio kilo por semana?

Y en el momento que terminamos la definición tengo entendido que vamos subiendo paulatinamente las calorías a razón de 50 kcals por semana? Pero de esas kcals cuántas son de prote? y de grasa? y de ch? Cuántos kg/gramos recomendáis ganar por semana para subir de peso lo más limpio posible?

 

[antonioseth]

para no hacerte mucho lio lo mejor es dejar siempre las proteinas a 2gr/kg y las grasas a 1gr/kg, así que lo que vas modificando son solamente los hidratos

 

[UchijaSaske]

Las proteínas y las grasas no varían, cambialas solo cuando tengas un gran cambio en tu peso corporal.

 

[Leonidas_Sparta]

Mira si no entiendes de periodos de definicion o volumen mi consejo esque no te ciñas tanto en los gramos y peso y cosas que son mas estrictas y entiendas las diferencias entre ambos. Te la voy a aclarar: en volumen la gente hace dietas hipercaloricas siendo los carbohidratos los mas
Importantes dado que son pa principal fuente energetica, moderando aunque sin ser tan estricto como en definicion las grasas ( y cuando digo grasas noe
Refiero a saturadas o trans, me refiero a las buenas, ya sabes omega 3- omega 6 etc ) y manteniendo un nivel normal de proteina. Y en definicion bajan las grasas al minimo, bajan tambien los carbohidratos moderadamente asi como aquellos que compiten modifican el sodio y el agua para una competicion y sobretodo son dietas hipocaloricas es decir para que pierdas peso o la ingesta de calorias es menor o el gasto calorico es superior. El caso es que en definicion se aumentan las proteinas para no perder tanto musculo, se bajan las grasas al minimo dado que aunque grasas buenas o malas todas tienen 9kcal/ gr y los carbos ( porque un exceso de estos se combierge en grasa). Entiendes ahora las diferencias? ( por no hablar del cardio etc )

 

[UchijaSaske]

Mira si no entiendes de periodos de definicion o volumen mi consejo esque no te ciñas tanto en los gramos y peso y cosas que son mas estrictas y entiendas las diferencias entre ambos. Te la voy a aclarar: en volumen la gente hace dietas hipercaloricas siendo los carbohidratos los mas
Importantes dado que son pa principal fuente energetica, moderando aunque sin ser tan estricto como en definicion las grasas ( y cuando digo grasas noe
Refiero a saturadas o trans, me refiero a las buenas, ya sabes omega 3- omega 6 etc ) y manteniendo un nivel normal de proteina. Y en definicion bajan las grasas al minimo, bajan tambien los carbohidratos moderadamente asi como aquellos que compiten modifican el sodio y el agua para una competicion y sobretodo son dietas hipocaloricas es decir para que pierdas peso o la ingesta de calorias es menor o el gasto calorico es superior. El caso es que en definicion se aumentan las proteinas para no perder tanto musculo, se bajan las grasas al minimo dado que aunque grasas buenas o malas todas tienen 9kcal/ gr y los carbos ( porque un exceso de estos se combierge en grasa). Entiendes ahora las diferencias? ( por no hablar del cardio etc )

Las grasas no se deberían bajar, para estar en un rango saludable lo conveniente es consumir como mínimo 1 gramo por kilo de peso, aunque tengan 9 kcal, si consumes 2000 calorías de proteínas y 2000 calorías de proteínas y grasas bajarás el mismo peso, las grasas te ayudan a tener buenos níveles hormonales que en cuanto a la masa muscular se refiere viene genial.

 

[Leonidas_Sparta]

Las grasas no se deberían bajar, para estar en un rango saludable lo conveniente es consumir como mínimo 1 gramo por kilo de peso, aunque tengan 9 kcal, si consumes 2000 calorías de proteínas y 2000 calorías de proteínas y grasas bajarás el mismo peso, las grasas te ayudan a tener buenos níveles hormonales que en cuanto a la masa muscular se refiere viene genial.

Cuando digo bajar me refiero aun minimo de nivel saludable eso esta claro y cuando digo bajar me refiero a la mayoria de gente que se suele exceder con las grasas en volumen, claro esta que las grasas mantienen unos buenos niveles hormonales, transportan lipoproteinas, mejoran el
Colesterol y mejoran la inflamacion articular etc, estoy de acuerdo en eso pero especificamente me referia a que todos suelen pasarse con ello y en definicin se busca reducir al maximo ese exceso hasta el minimo
Saludable