combinar creatina con batido post entrenaniento

[Dorantes_4]

Buen día estoy en volumen acabo de comprar creatina y tengo un par de dudas
puedo mezclar la creatina con un batido post entreno quee incluye un plátano mediano 1 cucharadas de miel , 100ml de yogurt natural, 50gr de avena 1 cucharada de mantequilla de maní 1 scoop de whey un poco de hielo y una taza con agua. .???

O sería mejor tomarme la creatina con jugó de uva y restarle al batido aquel la miel y el yogurt porque sino sería mucha azúcar.?
Gracias.

 

[UchijaSaske]

Lo que mejor se ajuste a tus macros, puedes tomar cualquiera de las dos.

 

[Dorantes_4]

Lo que mejor se ajuste a tus macros, puedes tomar cualquiera de las dos.

Gracias no habrá problema en la absorción por la avena? Y el batidaco ese como lo ves tu?

 

[UchijaSaske]

Gracias no habrá problema en la absorción por la avena? Y el batidaco ese como lo ves tu?

No, al contrario de lo que la gente cree lo que se conoce como ventana anabólica no dura ni 30 minutos ni 1 hora ni dos, puede durar varias horas, se cree que hasta 24, aún no está claro.
Además si haces una comida fuerte pre entreno con hidratos, proteínas y grasas tu niveles de glucosa y aminoácidos se mantienen altos durante unas 4 o 5 horas.

 

[Dorantes_4]

Perfecto muchas gracias.

 

[Leonidas_Sparta]

No, al contrario de lo que la gente cree lo que se conoce como ventana anabólica no dura ni 30 minutos ni 1 hora ni dos, puede durar varias horas, se cree que hasta 24, aún no está claro.
Además si haces una comida fuerte pre entreno con hidratos, proteínas y grasas tu niveles de glucosa y aminoácidos se mantienen altos durante unas 4 o 5 horas.

+1 . Eso del tiempo que dura la ventana anabica es un mito , opino igual. Lo que esta claro es que cuanto antes le metas los nutrientes antes empieza el proceso de recknstruccion.