¿Que sigue?

[Abraham_Y2j]

Hola buenas noches miren después de un largo tiempo de estar alejado de los hierros regresé con todas las ganas y hice la rutina de volumen para ectomorfos II de Flesh, me fue muy bien, gane algunos kilos y aumente mis pesos en varios ejercicios

Mi pregunta: ¿Que rutina sigo ahora? Me han dicho que una de fuerza para poder levantar mas pesos pero yo aun me veo muy flaco, creo que seria mejor hacer otra de volumen

¿Que me recomiendan?

Peso: 75
Estatura: 1.78
Gané 4 kilos con la rutina de Flesh (Acompañada con una buena dieta claro)

 

[UchijaSaske]

Cuanto levantas en básicos? Esos 4 kilos en cuanto tiempo fueron?

 

[HuYzZ]

Pues haz una Torso-pierna ondulante por ejemplo

 

[Abraham_Y2j]

Cuanto levantas en básicos? Esos 4 kilos en cuanto tiempo fueron?

4 kilos en lo que dura la rutina de flesh, osea 8-9 semanas

Y los basicos pues.. aun me falta mucho pero esto es lo que eh logrado:
Sentadilla 5 x 55
Press banca 5 x 52.5
Peso muerto 5 x 35

 

[Abraham_Y2j]

Pues haz una Torso-pierna ondulante por ejemplo

Gracias por la respuesta, me recomiendas alguna en particular? soy ectomorfo puro

 

[Flesh to Stone]

4 kilos en lo que dura la rutina de flesh, osea 8-9 semanas

Y los basicos pues.. aun me falta mucho pero esto es lo que eh logrado:
Sentadilla 5 x 55
Press banca 5 x 52.5
Peso muerto 5 x 35

Hay que trabajar duro ahí. No puede ser que el peso muerto sea el más bajo de los 3. Tampoco está bien que la sentadilla esté casi a la par del press banca.

Una 5 x 5 de Madcow te irá bien o alguna rutina de Starting Strength

 

[unodetres]

con las marcas que tienes, SS como te proponen o stronglifts

la madcow yo la descartaria, es una rutina buenisima y progresaras, pero bastante lento en comparacion a las otras.

 

[Borja93_bcn]

Pues haz una Torso-pierna ondulante por ejemplo

Ya sé que no es el sitio pero envíame un privado tio, tú los tienes desbloqueados! (No es para cotillear shurmano)
Un abrazo!

 

[HuYzZ]

Me tienes que aceptar de amigo aquí y enviármelo, allí ya no puedo enviar ni recibir nada, mi perfil está bloqueado

Un abrazo tío