¿como entrenar pesas si practico artes marciales? solo 35min para pesas 3 dias.

sinama

New member
Buenos pues entreno lunes, martes y viernes artes marciales, de 7 a 8, luego tengo unos 35minutos para hacer pesas,

¿que me recomendais para ganar algo de volumen?


gracias por vuestra ayuda.
 
Puedes hacer una torso pierna. Dos ejercicios de pecho y dos de espalda el día de torso, y el día de pierna dos de cuads y dos de femorales, o uno de femorales y otro de gemelos. Con tiempos de descanso cortos entre series.
 
Puedes hacer una torso pierna. Dos ejercicios de pecho y dos de espalda el día de torso, y el día de pierna dos de cuads y dos de femorales, o uno de femorales y otro de gemelos. Con tiempos de descanso cortos entre series.
no te entiendo muy bien amigo, dices de hacer un dia torso y otro pierna o hacerlo todo el mismo dia?

¿No puedes entrenar pesas los días que no haces artes marciales?

imposible




saludos.
 
no te entiendo muy bien amigo, dices de hacer un dia torso y otro pierna o hacerlo todo el mismo dia?

Se refiere a que un día hagas ejercicios del tronco superior (press banca, press militar, fondos, peso muerto, dominadas, etc) y el otro del inferior y a ser posible algo de agarre (sentadillas, peso muerto rumano, prensa, farmer's walk parado etc). Lo de todo en día se llaman rutinas fullbody, también podrías hacer superseries de músculos antagónicos para ahorrar tiempo (p.ej: press banca-remo)
 
Buenos pues entreno lunes, martes y viernes artes marciales, de 7 a 8, luego tengo unos 35minutos para hacer pesas,

¿que me recomendais para ganar algo de volumen?


gracias por vuestra ayuda.

Hacer una full body sencillota:

Día 1
Press banca
Dominadas
Aberturas de hombro
Curl con barra
Polea tríceps
Sentadilla

Todo a 3 x 6. 1´de descanso entre series

Día 2
Press inclinado
Tirón polea dorsal
Press con mancuernas
Curl con mancuernas
Tríceps con mancuernas
Peso muerto

Todo a 3 x 8. 1´30" de descanso entre series

Día 3
Press militar
Remo bajo dorsal
Curl martillo
Press francés
Prensa

Todo a 2 x 12. 2´de descanso entre series
 
Hacer una full body sencillota:

Día 1
Press banca
Dominadas
Aberturas de hombro
Curl con barra
Polea tríceps
Sentadilla

Todo a 3 x 6. 1´de descanso entre series

Día 2
Press inclinado
Tirón polea dorsal
Press con mancuernas
Curl con mancuernas
Tríceps con mancuernas
Peso muerto

Todo a 3 x 8. 1´30" de descanso entre series

Día 3
Press militar
Remo bajo dorsal
Curl martillo
Press francés
Prensa

Todo a 2 x 12. 2´de descanso entre series

tiene buena pinta esta fullbody, un par de preguntas:
- ¿por que el viernes no hay pecho?
- ¿por que esa variacion de series y repeticiones entre diferentes dias?


saludos y gracias.
 
tiene buena pinta esta fullbody, un par de preguntas:
- ¿por que el viernes no hay pecho?
- ¿por que esa variacion de series y repeticiones entre diferentes dias?


saludos y gracias.

Yo hice taekwondo varios años y 2-3 días a la semana hacía eso

1.- Porque el ejercicio de press que toca es el militar
2.- Para trabajar fuerza-resistencia, fuerza e hipertrofia.
Trabajar sólo hipertrofia no tiene mucho sentido si te centras en un arte marcial.
Vamos, que entiendo que quieres tu entrenamiento como un complemento.
3.- Tampoco te pongo abdominales porque supongo que ya los trabajas en las clases de lo que sea que hagas
4.- Y no cargo demasiado las piernas porque, según lo que hagas en el tatami, a veces no das para más.
 
Yo hice taekwondo varios años y 2-3 días a la semana hacía eso

1.- Porque el ejercicio de press que toca es el militar
2.- Para trabajar fuerza-resistencia, fuerza e hipertrofia.
Trabajar sólo hipertrofia no tiene mucho sentido si te centras en un arte marcial.
Vamos, que entiendo que quieres tu entrenamiento como un complemento.
3.- Tampoco te pongo abdominales porque supongo que ya los trabajas en las clases de lo que sea que hagas
4.- Y no cargo demasiado las piernas porque, según lo que hagas en el tatami, a veces no das para más.
una respuesta perfecta amigo, aunque la verdad que me gustaria ganar un par de kilos.
 
Si te resulta dura esta rutina el martes, cambia el tercer día, el de 2 x 12 al martes. Es el día más liviano.
Lo ideal sería hacerla lunes-xcoles y viernes. Para descansar un día al menos.
 
Si nunca has hecho pesas, los cogerás en pocos meses.

si que he hecho pesas, aunque llevo unos meses muy trankilo en el gym, pero sin dejarlo.

otra pregunta, el segundo dia tengo dos ejercicios de pecho, press inclinado y press mancuernas ¿no es mucho para una fullbody?
 
si que he hecho pesas, aunque llevo unos meses muy trankilo en el gym, pero sin dejarlo.

otra pregunta, el segundo dia tengo dos ejercicios de pecho, press inclinado y press mancuernas ¿no es mucho para una fullbody?

El press con mancuernas es para hombro. Sentado, mancuernas para arriba.
Puedes hacerlo el día de 6 reps y cambiarlo por las aberturas de hombro o dejarlo así.
Un poco a tu aire.
 
El press con mancuernas es para hombro. Sentado, mancuernas para arriba.
Puedes hacerlo el día de 6 reps y cambiarlo por las aberturas de hombro o dejarlo así.
Un poco a tu aire.

gracias, creo que voy a seguirla.

salu2.
 
una pregunta mas,

¿como se podria adaptar esta rutina para hacerla 2 dias en semana?

Quita el día que más rabia te de y ya está.
Puedes elegir entre 1 de piernas o quitar el día que haces PM.
O una semana quitas uno, otra otro, etc.
 
Quita el día que más rabia te de y ya está.
Puedes elegir entre 1 de piernas o quitar el día que haces PM.
O una semana quitas uno, otra otro, etc.

gracias de nuevo, y gracias por responder tan rapido.


saludos.
 
He hecho una pequeña modificacion para adaptarla a dos dias, a ver que parece:

Dia 1.

DOMINADAS
PRESS BANCA
ABER. HOMBROS
CURL BARRA
POLEA TRICEPS
SENTADILLA

Dia 2.

PRESS INCLINADO
REMO BARRA
PRESS MANC HOMBRO
CURL MARTILLO
TRICEP MANC
PRENSA

¿las repeticiones igual que antes?
 
Como más rabia te de a tí.
Elige cualquier rango o alterna cada semana como te he dicho antes.
Eso ya es cosa tuya.
 
yo entreno en el gym antes de basquet eso esta mal???
 
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