Nueva rutina, algunas dudas!!!!

negromorales

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Que tal amigos, pues la cosa esta asi, empiezo el mes de noviembre con rutina, dieta y suplementos nuevos, asi que esperaria que me ayudaran con ella por si algo no es correcto, me la puso el instructor del gym al que voy, se supone que debo de quemar grasa y mantener el musculo que tengo.

Mido 1.88m y peso 106 kgs

Lunes:

Pecho------ press horizontal 4x12x10x8x6
Cristos horizontal 4x12x10x8x6
Press inclinado 4x12x10x8x6
Aberturas con cables 4x12x10x8x6
Pullover 4x12x10x8x6

Bicep------ Predicador con barra z 4x12x10x8x6
21´s con barra olimpica 4x12x10x8x6
Martillo 4x12x10x8x6
Curl inclinado con mancuerna 4x12x10x8x6
Curl de pie con cable 4x12x10x8x6

Martes:

Espalda----Jalones al pecho con cable 4x12x10x8x6
Remo c/mancuerna 4x12x10x8x6
Remo c/barra olimpica 4x12x10x8x6
Espalda bajo c/barra olimp. 4x12x10x8x6
Moto agarre abierto 4x12x10x8x6

Abdomen-- Cuna 4x50
Crunch 4x15
Levantamiento de piernas 4x15
Crunch con cable de pie 4x15
Crunch con cable sentado 4x15

Miercoles:

Pierna-----Sentadilla 4x15x12x10x8
Desplantes 4x15x12x10x8
Extension de femur 4x15x12x10x8
Prensa 4x15x12x10x8
Extension Cuadriceps 4x15x12x10x8
Pantorrila de pie 4x15x12x10x8
Pantorrila sentado 4x15x12x10x8

Jueves:

Hombro--- Press militar c/mancuernas 4x12x10x8
Press militar c/barra 4x12x10x8
Lev. de mancuernas al frente 4x12x10x8
Press Arnold 4x12x10x8
Lev frontal de disco 4x12x10x8
Giros y encogimientos c/manc. 4x12x10x8

Tricep---- Extension con Cuerda 4x12x10x8
Media copa 4x12x10x8
Press frances 4x12x10x8
Patada 4x12x10x8
Extension con barra agarre abierto 4x12x10x8
Copa sentado 4x12x10x8

Viernes:

Pecho------ press horizontal 4x12x10x8x6
Cristos horizontal 4x12x10x8x6
Press inclinado 4x12x10x8x6
Aberturas con cables 4x12x10x8x6
Pullover 4x12x10x8x6

Bicep------ Predicador con barra z 4x12x10x8x6
21´s con barra olimpica 4x12x10x8x6
Martillo 4x12x10x8x6
Curl inclinado con mancuerna 4x12x10x8x6
Curl de pie con cable 4x12x10x8x6

Sabado:

Pierna-----Sentadilla 4x15x12x10x8
Desplantes 4x15x12x10x8
Extension de femur 4x15x12x10x8
Prensa 4x15x12x10x8
Extension Cuadriceps 4x15x12x10x8
Pantorrila de pie 4x15x12x10x8
Pantorrila sentado 4x15x12x10x8

Domingo descanso

Todo con su respectivo calentamiento
Los ejercicios son subiendo el peso y bajando las repeticiones.

Cardio: (Lunes a Sabado)

35 min de bicicleta
15 min de escaladora


En cuanto a la dieta y suplementos:

Se que no es lo mejor ponerla aqui mismo, pero no me gustaria abrir otro post.

Desayuno 630am:

1/2 taza de avena
1/2 taza de yoghurt light natural
5 claras de huevo
1 yema de huevo
50gr de pechuga de pavo

*2 capsulas de lipo 6 a las 830 am

Almuerzo 1015 am:

Ensalada de lechuga con jitomate y pepino
150gr de pechuga de pavo
1 pan tostado con crema de cacahuate baja en grasa

*Entreno de 1230pm a 3pm (Aqui tomo 15 ml de carnitina, carnifuel)
*Para esta hora 3pm he consumido 2.5litros de agua natural

Comida 315pm:

1 Lata de atun
2 tazas de sopa de verduras
1 taza de arroz
1 toronja

*1 capsula de lipo 6 a las 530pm
* Siesta de 4 a 440pm

Merienda 630pm:

1 Sandwich de jamon de pavo con ensalada
1 fruta

Cena 930pm:

150gr de pechuga de pavo o pollo o res magra
1 taza de yogurth con poca granola
ensalada
1 taza de te

*1 servicio de proteina 100% whey de on a las 11:30pm y a dormir

Eso es todo, ojala q me puedan ayudar, x q ya casi acabo la semana con esto y me gustaria poder corregir los errores para las siguientes 3 semanas ok?

Gracias por su ayuda!!! Saludos

_comba_
 
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