¿culturismo como terapia contra la bulimia?

[KOKE]

Después de mucho tiempo dándole vueltas al tema me ha costado mucho decidirme y escribir estas líneas, que no es fácil para mí pero creo que ha llegado la hora de coger el toro por los cuernos y salir de este pozo.

Padezco bulimia desde hace más de 15 años, he estado en varios especialistas, psicólogos, endocrinos, etc y sí, me han medicado, tratado y siempre he vuelto a recaer, mi problema que soy un tío grande , tengo problemas con la grasa debido a la ginecomastia en pecho y abdomen, con 16-18 años, pesaba 110 kg y siempre he tenido problemas con las rodillas debido a mi peso(luxaciones, roturas..), y nunca he tenido fuerza de voluntad para dejar de comer, seguir regímenes etc..

Ahora con 40 años estoy harto de esta situación y hace 1 año me apunte al gym, al principio solo pensé en fortalecer las piernas y brazos(practico motocross y enduro) y tonificarme un poco, pero poco a poco me he ido enganchando y me he planteado que esto puede ser mi tabla de salvación, pienso que combinando el ejercicio cardio-vascular con un entrenamiento de peso y una alimentación controlada, aprendiendo a comer, puedo salir de esto, de verdad, estoy muy motivado y por eso escribo aquí. Hace poco tiempo me enteré del foro y empecé a leeros, he visto que sois buena gente y que hay muchos que controláis muchísimo y me podéis orientar en el entreno y alimentación y creo que puede ser el paso definitivo, estoy más decidido que nunca.

Os pido fervientemente vuestra ayuda, ya sé que no soy digno ni de pedirla ni que me la deis puesto que esta situación me la he buscado yo solo, pero de verdad que me ha costado mucho escribir esto y si algún día nos conocemos en persona os contare el infierno que he y estoy pasando.

De todas formas, entendería que nadie se quisiera pringar en este marrón, pero aun así me alegro de haber conocido este foro y os seguiré leyendo, para aprender todos los días cosas nuevas.

GRACIAS POR ESCUCHARME!!

Un saludo

 

[Pureta]

¿Cuánto pesas y mides ahora?
¿Qué tipo de ejercicio y rutinas has hecho en este año?
¿Y qué ejercico cardiovascular has hecho?
¿Qué te pasa en las rodillas? ¿Puedes hacer cualquier ejercicio?

 

[GAROSU]

Voy a opinar pero sin profundizar demasiado, eso lo debes hacer tú.

Yo y creo que la inmensa mayoría de los que estamos en este foro estamos obsesionados con obtener un físico mejor y aunque conseguimos más volumen o definición o lo que busquemos... siempre queremos más.
No sé hasta que punto es bueno salir de una obsesión metiéndose en otra.

Hay que tener mucha autoestima para controlar este tipo de "enfermedades", y si tú has caído en la bulímia debe ser porque no la tienes muy elevada (la autoestima).

Espero que alguien opine igual que yo, aunque quizás puedo estar equivocado, ya me diréis.

 

[JJordi]

Voy a opinar pero sin profundizar demasiado, eso lo debes hacer tú.

Yo y creo que la inmensa mayoría de los que estamos en este foro estamos obsesionados con obtener un físico mejor y aunque conseguimos más volumen o definición o lo que busquemos... siempre queremos más.
No sé hasta que punto es bueno salir de una obsesión metiéndose en otra.

Hay que tener mucha autoestima para controlar este tipo de "enfermedades", y si tú has caído en la bulímia debe ser porque no la tienes muy elevada (la autoestima).

Espero que alguien opine igual que yo, aunque quizás puedo estar equivocado, ya me diréis.

No confundamos obsesión con dedicación por favor.

 

[GAROSU]

obsesión.

(Del lat. obsessĭo, -ōnis, asedio).

1. f. Perturbación anímica producida por una idea fija.

2. f. Idea que con tenaz persistencia asalta la mente.

No confundo.

 

[Slash]

bueno sobre la dieta, yo no sabria decirte ya que la bulimia es algo demasiado serio como para andar aconsejando sin saber
sobre entrenamiento puedes empezar con una fullbody a 3 dias durante unos de meses para acostumbrarte a los basicos, si es que no los hacias hasta ahora, y ganar fuerza en ellos: sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca... sino podrias hacer una rutina de 4 dias torso pierna, busca en el foro que estan por ahi
animo que si quieres consigues lo que te propones y mas

PD. acabo de leer lo de las rodillas, obviamente si cualquier problema en las rodillas te impide realizar determinados ejercicios habria que cambiar la rutina

 

[JJordi]

obsesión.

(Del lat. obsessĭo, -ōnis, asedio).

1. f. Perturbación anímica producida por una idea fija.

2. f. Idea que con tenaz persistencia asalta la mente.

No confundo.

De acuerdo, pero aunque sea a veces una tarea dificil hay que establecer una clara separación entre lo que es obsesión y dedicación.

 

[Pureta]

Voy a opinar pero sin profundizar demasiado, eso lo debes hacer tú.

Yo y creo que la inmensa mayoría de los que estamos en este foro estamos obsesionados con obtener un físico mejor y aunque conseguimos más volumen o definición o lo que busquemos... siempre queremos más.
No sé hasta que punto es bueno salir de una obsesión metiéndose en otra.

Hay que tener mucha autoestima para controlar este tipo de "enfermedades", y si tú has caído en la bulímia debe ser porque no la tienes muy elevada (la autoestima).

Espero que alguien opine igual que yo, aunque quizás puedo estar equivocado, ya me diréis.

Yo no opino igual.
Este hombre expone su caso y no creo que sea cuestión nuestra el emitir juicios morales o de otro tipo.
Si necesita ayuda, ya la buscará o se ayudará a sí mismo.
Lo más que puede esperar de un foro es alguna orientación acerca de entrenamientos y dieta.

Y estoy completamente en desacuerdo en todo lo que dices. Cualquiera que lo sea pensaría que para tí entrenar es algo parecido a una enfermedad.
Para mí es salud y bienestar.

 

[KOKE]

Mido 1.90 y peso 82 Kg, estoy delgado pero con flotadores y tripa, ahora mucho menos desde hace 1 año, que empecé con el gym, he perdido 12 Kg.

Soy estrecho de hombros y tengo mucho torax, no tengo mucha fuerza, evidentemente si a mi cuerpo no le doy alimento, difícil que me vaya a desarrollar y a poder con más peso.

Levanto máximo 35 Kg en hombro, que es lo peor que llevo, 60 Kg en pecho, bíceps 14 kg y tríceps 12 Kg con mancuerna, espalda 40 kg, piernas hago maquinas para reforzar abductores, cuádriceps y gemelos, siempre con cuidado y sin pasarme, me da miedo la sentadilla.

Sobre mis problemas físicos os cuento: Me operaron de la rodilla izquierda con 20 años, pues tenía la rotula más degastada por un lado que otro y me cortaron el tendón rotuliano para que la rotula se apoyara en el lado bueno, me quitaron un menisco. Hace 3 años me arranque las espina tibiales, pues el ligamento cruzado tiro de ellas en vez de romperse el, mejor, fue en una carrera de enduro, y he estado 2 años en el dique seco, ahora la rodilla sigue inflamada y en cuanto hago algo de ejercicio se me inflama pero me da igual, me pongo hielo todas la noches y al día siguiente a darle. En la otra rodilla tengo una luxación y algo de artrosis por lo que me duele cuando la flexiono casi a tope, de hecho, no me puedo poner de cuclillas, me da miedo hacer sentadilla, en el derecho tengo una placa con 7 tornillos, me rompí el maléolo en otra carrera hace 5 años por lo que el movimiento entero de mover la punta hacia arriba no lo puedo hacer, pero eso no es ningún impedimento.

Además tengo secuelas de un accidente de moto de carretera perdí la visión de un ojo, me rompí 3 vertebras a pocos milímetros de la medula, perdí el olfato, etc...

Voy 3-4 días a la semana al gym y los fines de semana suelo hacer salidas en la Mountain bike o sesión de motocross o Quad 4-5 horas sin parar.

Comienzo con 15 minutos en la elíptica, después hago 2 músculos cada día con 3 series de 12-10-8 repeticiones, con maquina y mancuernas, suelo hacer los mismos ejercicios casi siempre, pues si quiero una tabla especifica tengo que pagar a un entrenador personal y de por si es caro el gimnasio y quieren que pagues por todo. Entre medias suelo dar 1 ó 2 clases de abdominales que dan cada hora y duran 15 minutos, después termino con 45 a 60 minutos de elíptica o cinta andando muy deprisa(7-7.5 velocidad) o con una maquina, que no se cómo se llama, que es como si subieras escaleras pero en vez de subirlas de frente los pies se mueven lateralmente, como si patinaras o hicieras ski de fondo, esto me viene muy bien para las piernas por el tema de la moto, pues tengo que ir de pie casi todo el tiempo.

Referente a la alimentación que os voy a contar, supongo que sería empezar poco a poco ir metiendo alimentos al cuerpo que los vaya asimilando pues me costará hacer las digestiones. Aprendiendo a comer y educándome para saber lo que comer creo que lo puedo superar.

Si, Garosu, lo de la autoestima es el principal problema, de hecho mi padre me ha machacado desde pequeño con lo inútil que era, por ejemplo si quedaba 2º en una carrera de motocross me ponía a parir, al igual que si fracasaba haciendo cualquier cosa. Pero creo que hay más cosas aparte de la autoestima que cuando se juntan todas hacen un cocktail explosivo.

Y no creo que podamos comparar la enfermedad con el culturismo, aunque las pudiéramos calificar de "Obsesiones", la enfermedad es destructiva, por muy poco que te afecte, mientras que con el culturismo no te destruyes a no ser que te metas "mierdas" en el cuerpo.

Solo me queda agradeceros el haberme contestado y ofrecerme vuestra ayuda, pues es un problema mío y como tal lo tendría que afrontar y resolver yo solo y la gente está harta y entiendo que no quieran más penas y problemas en su vida.

Gracias Berto por el privado, me ha dado mucho ánimos y te prometo que voy a intentarlo con todas mis fuerzas y voluntad y con un poco de vuestra ayuda pienso salir de esto.

Saludos

KOKE

 

[Pureta]

Joder, pues andamos bien de rodillas, eh.
Yo tengo una con un buen historial de lesiones pero el tuyo es mejor.
Pero yo puedo hacer sentadillas.
¿Qué ejercicios de piernas puedes hacer?
¿Prensa, extensiones, zancadas? ¿has probado alguno?
¿Has hecho alguna vez peso muerto?

No pesas mucho.
¿Eres capaz de hacer dominadas y fondos en paralelas?

La lesión que tuviste en las vértebras ¿te permite hacer ejercicios de pie o tienes que hacerlos apoyando la espalda?

 

[Rudeboy]

Yo conozco un chaval que estuvo muy jodido por una anorexia, bajo muchisimo peso y cuando se recupero un poco empezo a hacer pesas, no se si fue cambiar una obsesion por otra pero paso de estar alimentandose con suero en la cama de un hospital cada dos por tres a llevar por si mismo una dieta sana y estructurada, se ha puesto grande y el tio esta de puta madre ahora, es jodido pero si quieres puedes.
Quieres seguir eliminando grasa o quieres empezar a ganar masa muscular?

 

[KOKE]

Joder, pues andamos bien de rodillas, eh.
Yo tengo una con un buen historial de lesiones pero el tuyo es mejor.
Pero yo puedo hacer sentadillas.
¿Qué ejercicios de piernas puedes hacer?
Casi todos con más o menos peso
¿Prensa, extensiones, zancadas? ¿has probado alguno?
Zancadas y sentadillas no lo he probado
¿Has hecho alguna vez peso muerto?
NO
No pesas mucho.
¿Eres capaz de hacer dominadas y fondos en paralelas?
En la maquina con un poco de ayuda

La lesión que tuviste en las vértebras ¿te permite hacer ejercicios de pie o tienes que hacerlos apoyando la espalda?
Hago ejercicios de pie, de momento no me molesta la espalda, alguna vez pero muy poco.

Rubeboy, gracias por tu respuesta, me alegro mucho por ese chico que pudo salir de ese infierno.
A mi me gustaria las dos cosas, seguir perdiendo grasa y subir de volumen, pero como creo que eso es imposible, no se que hacer, si seguir hacienndo cardio hasta que pierda la tripa y hacer una rutina de definición o subir de volumen, pero correré el peligro de que aumente la grasa del abdomen, además creo que en cuanto meta calorias a mi cuerpo, que no está acostumbrado, se multiplicarán x 10.

No se que hacer ¿que me aconsejais?

Muchas gracias por todo.

Koke

 

[Pureta]

Yo te propongo una rutina torso-pierna.

Si haces 4 días, se queda en
lunes: torso 1
martes: pierna
xcoles: cardio, abs
jueves: torso 2
viernes: pierna

O la haces en 3 días
lunes: torso 1
martes: cardio, abs
xcoles: pierna
jueves: cardio, abs
viernes. torso 2

A la semana siguiente empiezas por pierna.

La rutina puede ser así:
Torso 1
Dominadas: 3 x las que puedas. 1´30” descanso
Press banca: 3 x 10. 1´30” descanso
Remo barra o remo polea baja: 3 x 10. 1´30” descanso
Press inclinado: 3 x 10. 1´30” descanso
Curl con barra bíceps 3 x 10. 1´30” descanso
Tirón polea tríceps: 3 x 10. 1´30” descanso

Pierna 1 y 2
Prensa: 4 x 12. 1´30” de descanso
Curl de femoral: 3 x 10. 1´30” de descanso
Extensiones cuádriceps: 4 x 12. 1´30” de descanso
Gemelo: 4 x 15. 1´30” de descanso

Torso 2
Press militar: 3 x 10. 1´30” de descanso
Tirón polea dorsal 3 x 10. 1´30” de descanso
Fondos en paralelas (agarre abierto) 3 x las que puedas. 1´30” de descanso
Encogimientos de hombros 3 x 15. 1´30” de descanso
Curl inclinado con mancuernas 3 x 10. 1´30” de descanso
Press francés 3 x 10. 1´30” de descanso


Deja la asistida y empieza a hacer fondos y dominadas. Aunque solo hagas 2 por serie. Usa agarre supinado (palmas de las manos hacia tí) que es más facil.

Los días de pierna son suaves por tus lesiones. Puedes hacer cardio ligero después.

 

[LuA1]

Ánimo KOKE!! desde mi punto de vista y experiencia personal, el culturismo es la mejor terapia q podrás encontrar para superar ese problema.

Yo estuve en una situación parecida, aunq mucho menos q tú, tuve anorexia antes de empezar a entrenar, cuando comencé en el gym hacía solo cardio... varias horas seguidas, incluso me ponía a hacer bici estática a altas horas de la madrugada cuando me sentía mal por haber comido "de más". Cuando reconocí q tenia un problema e intenté solucinarlo, tenía recaidas constantemente, pq al recuperar peso pq me veía y me agobiaba muchísimo... más tarde comencé a coger un poquito las pesas después del cardio y poco a poco me fue gustando lo q hacían con mi cuerpo, aunq al principio seguía con recaídas y estropeaba lo q iba consiguiendo en el gym.

Por fin, hace dos años, decidí centrarme en esto de las pesas y desde entonces no he vuelto a cometer ninguna estupidez nutricional, claro q me queda como una pequeña obsesión o manía con alguna parte de mi cuerpo y supongo q siempre la tendré, pero gracias al culturismo y a este foro, puedo controlarlo, soy una persona sana y mas feliz

_abrazo_

 

[Joel_cba]

Hola KOKE

lei cada parrafo q escribiste y es un feo problema. espero q sigas asi como vas y no caigas mas en el pozo en donde estabas segui entrenando y espero q puedas solucionar tu problema un abrazo suerte.

 

[KOKE]

Yo te propongo una rutina torso-pierna.

Si haces 4 días, se queda en
lunes: torso 1
martes: pierna
xcoles: cardio, abs
jueves: torso 2
viernes: pierna

O la haces en 3 días
lunes: torso 1
martes: cardio, abs
xcoles: pierna
jueves: cardio, abs
viernes. torso 2

A la semana siguiente empiezas por pierna.

La rutina puede ser así:
Torso 1
Dominadas: 3 x las que puedas. 1´30” descanso
Press banca: 3 x 10. 1´30” descanso
Remo barra o remo polea baja: 3 x 10. 1´30” descanso
Press inclinado: 3 x 10. 1´30” descanso
Curl con barra bíceps 3 x 10. 1´30” descanso
Tirón polea tríceps: 3 x 10. 1´30” descanso

Pierna 1 y 2
Prensa: 4 x 12. 1´30” de descanso
Curl de femoral: 3 x 10. 1´30” de descanso
Extensiones cuádriceps: 4 x 12. 1´30” de descanso
Gemelo: 4 x 15. 1´30” de descanso

Torso 2
Press militar: 3 x 10. 1´30” de descanso
Tirón polea dorsal 3 x 10. 1´30” de descanso
Fondos en paralelas (agarre abierto) 3 x las que puedas. 1´30” de descanso
Encogimientos de hombros 3 x 15. 1´30” de descanso
Curl inclinado con mancuernas 3 x 10. 1´30” de descanso
Press francés 3 x 10. 1´30” de descanso


Deja la asistida y empieza a hacer fondos y dominadas. Aunque solo hagas 2 por serie. Usa agarre supinado (palmas de las manos hacia tí) que es más facil.

Los días de pierna son suaves por tus lesiones. Puedes hacer cardio ligero después.

Muchas gracias PURETA, perdona mi inexperiencia, esta rutina que me pones ¿+/- cuanto tiempo tengo que hacerla?, ¿porque mezclo los musculos?,¿cuanto peso, al fallo? la acompaño con una dieta de volumen ó definición.

Ánimo KOKE!! desde mi punto de vista y experiencia personal, el culturismo es la mejor terapia q podrás encontrar para superar ese problema.

Yo estuve en una situación parecida, aunq mucho menos q tú, tuve anorexia antes de empezar a entrenar, cuando comencé en el gym hacía solo cardio... varias horas seguidas, incluso me ponía a hacer bici estática a altas horas de la madrugada cuando me sentía mal por haber comido "de más". Cuando reconocí q tenia un problema e intenté solucinarlo, tenía recaidas constantemente, pq al recuperar peso pq me veía y me agobiaba muchísimo... más tarde comencé a coger un poquito las pesas después del cardio y poco a poco me fue gustando lo q hacían con mi cuerpo, aunq al principio seguía con recaídas y estropeaba lo q iba consiguiendo en el gym.

Por fin, hace dos años, decidí centrarme en esto de las pesas y desde entonces no he vuelto a cometer ninguna estupidez nutricional, claro q me queda como una pequeña obsesión o manía con alguna parte de mi cuerpo y supongo q siempre la tendré, pero gracias al culturismo y a este foro, puedo controlarlo, soy una persona sana y mas feliz

_abrazo_

Muchas gracias LUA por tus animos, y me alegro que salieras del pozo.
Yo espero que con mis ganas de luchar y este foro, salir adelante.

Un saludo

 

[Pureta]

Esa rutina la haces mientras progreses.
Tienes varias maneras de hacerlas:
- Empezar con pesos bajos e ir haciendo progresión semanal en los básicos.
- Empezar con pesos habituales y hacer menos progresión

Las series las haces con el mismo peso. Pero puedes en la tercera serie, si lo ves claro, subir el peso. A la semana siguiente intentas sacar las 3 series con el peso de la última serie de la semana anterior.

En ambos casos en 6-8 semanas llegarás al estancamiento.

Sí, se trabajan los músculos de forma antagónica, algo recomendado por multitud de preparadores y que no me voy a poner a explicar aquí. El motivo principal es hacer una rutina equilibrada sin preponderancia de ningún grupo sobre otro.

Si llegas al fallo que sea exclusivamente en la última serie de cada ejercicio. Y no es necesario. Sobre todo, si has tenido tantas lesiones en las piernas, yo no lo haría en ese grupo muscular.

En cuanto a la dieta, depende de tus objetivos. Yo no comparto en absoluto eso de los ciclos de definición y volumen sobre todo si la diferencia es pasara de 4.000 kcal al día a 1.800 kcal al día según que ciclo.
Una dieta adecuada y, sobre ella, tú vas haciendo las variaciones que veas si te tapas demasiado y eso te incomoda o si te notas flojo de fuerzas.
Las dietas estructuradas no son la tablas de la ley. Sirven de guía pero luego hay que adaptarlas al caso de cada uno.