Mi nueva rutina ayudadmeee

yomismo21

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Muy buenas;
Antes de poner mi nueva rutina deciros que busco definicion; ya que tengo aun grasilla. Mido 177 y peso 71,5. El porcentaje de grasa no lo pongo porque con los pesos de las farmacias como que no es muy fiable, lo mismo una vez me dice que tengo 14% que otro dice 17%. Mi entreno es de Lunes a Jueves.

Lunes (Pectoral):
-Cardio 25-30 minutos.
-Press de banca con mancuerna 3x12/10/8.
-Press de banca inclinado con mancuerna 3x12/10/8
-Fondo 3x12/10/8
-Apertura en maquina 3x12/10/8
-Poleas para cerrar el pecho 3x12/10/8
-Abdominales banco recto 4x20
-Abdominales banco inclinado 4x20

Martes (Espalda):
-Cardio 25-30 minutos.
-Dominadas con barra trasera 3x12/10/8
-Dominadas con barra delantera 3x12/10/8
-Remo sentado en banco 3x12/10/8
-Remo a una mano con mancuernas 3x12/10/8
-Abdominales banco recto 4x20.
-Abdominales levantando las piernas 4x20

Miercoles(Hombro y Pierna)
-Cardio 25-30 minutos.
-Mancuernas hacia arriba 3x12/10/8
-Mancuernas laterales 3x12/10/8
-Mancuernas delantera 3x12/10/8
-Hombro trasero en maquina de pecho 3x12/10/8
-Trapecio con barra 3x12/10/8
-Cuadriceps en maquina 3x12/10/8.
-Femoral en maquina 3x12/10/8
-Gemelos 3x12/10/8

Jueves(Biceps y Triceps)
-Superserie 1:
-Biceps Mancuerna 3x12/10/8
-Triceps barra en polea 3x12/10/8
-Superserie 2:
-Biceps con cuerda 3x12/10/8
-Triceps en fondo 3x12/10/8
-Superserie 3:
-Biceps en maquina apollando brazos 3x12/10/8
-Triceps con cuerda en polea desde la nuca hasta adelante 3x12/10/8.


Bueno espero que mejoreis mi rutina, abdominales hago lunes y martes y cardio lunes martes y miercoles.
 
Se me olvidaba decir que tengo una dieta basada en proteinas y tomo las proteinas 100% Whey de ON
 
Lo he leido y sigo sin saber si mi rutina esta bien o mal
 
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