Nigga
New member
Hola Buenas , tengo una duda que me tienee pffff , mira os cuento tengo 17 años y soy delgadito , encontré una dieta de volumen.. pero en ella no hay grasas ni , " guarrerias " que es lo que se supone que se necesita para engordar , lo que quiero es ganar volumen , estar mas ancho , ensanchar hombros etc .. , bueno llevo un par de dias de gym , no estoy intensificando mucho . pero tengo mucho aguante y disciplina la pregunta es si las dietas de volumen que se postean aquí sirven para gente como yo , Delgada , no ancha , 17 años , mido 1.80 , y lo que quiero es eso engordar , y le pregunté a una amiga mayor de unos 35 años y ella hace la misma dieta :S pero ella está adelgazando... , hace una dieta muy muy parecida a esta... y esta se supone que es de volumen O.O , no entiendo:
Comida 1A.
Un tazón de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina
Dos tazas de copos de avena
Una manzana.
Comida 1B.
Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos tazas de copos de avena.
Una tortilla de 4 claras y una yema.
Una revanada de pan integral.
Una rodaja de piña natural o un kiwi.
Comida 2A.
Una taza de arroz integral.
Una taza de brocoli.
Dos cucharadas de aceite de lino o MCT.
Comida 2B.
Una taza de arroz integral.
Una ensalada verde abudante con una cucharada de aceite de oliva virgen.
30 g. de frutos secos.
200 g. de salmón a la plancha.
Una manzana.
Comida 3A.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.
400 g. de boniato.
COmida 3B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino.
Una patata grande asada.
Una taza de brocoli.
COmida 4A.
Un batido con taza y media de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina.
Una taza de copos de avena.
Comida 4B.
Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos huevos enteros (evidentemente no con la cáscara).
Una taza de copos de avena.
Comida 5A. (Igual que la 4A).
Comida 5B. (Igual que la 4B).
Comida 6A.
200 g. de pescado.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.
COmida 6B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
30 g. de frutos secos.
Un yogurt natural.
Es practiiiicamente iguuuuual :S:S:S , y la tia está perdiendoo muchos kiloos con una dieta casi identica a esa , lleva como 7 kilos perdidos con una dieta casi clonica a esa , mi duda es si debo seguirla para aumentar volumen , quiero ponerme tocho xD , aunque no esté marcado. estoy super confusoooo... si hagooo esta dieta adelgazaré mas de lo que estoy????? , que debo hacer para subir peso ,engordar y ensanchar , me apuntado al gym 8 meses y juro por dios que voy a ir. que debo hacer ?
que rutina para volumen debo seguir ? , e mirado esta y parece buena , por faaaaaavor necesssiito vuestra ayuda!!!_comorr__comorr__comorr__comorr_
Entrenamiento.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Queee tal la veis ??? , aconsejarme que debooo hacer por favor!! quiero ganar un buen volumen en 8 meses porfavoor
MUchiiiiiiisimas Graaaciassssss . nose que aria sin este foro
Comida 1A.
Un tazón de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina
Dos tazas de copos de avena
Una manzana.
Comida 1B.
Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos tazas de copos de avena.
Una tortilla de 4 claras y una yema.
Una revanada de pan integral.
Una rodaja de piña natural o un kiwi.
Comida 2A.
Una taza de arroz integral.
Una taza de brocoli.
Dos cucharadas de aceite de lino o MCT.
Comida 2B.
Una taza de arroz integral.
Una ensalada verde abudante con una cucharada de aceite de oliva virgen.
30 g. de frutos secos.
200 g. de salmón a la plancha.
Una manzana.
Comida 3A.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.
400 g. de boniato.
COmida 3B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino.
Una patata grande asada.
Una taza de brocoli.
COmida 4A.
Un batido con taza y media de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina.
Una taza de copos de avena.
Comida 4B.
Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos huevos enteros (evidentemente no con la cáscara).
Una taza de copos de avena.
Comida 5A. (Igual que la 4A).
Comida 5B. (Igual que la 4B).
Comida 6A.
200 g. de pescado.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.
COmida 6B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
30 g. de frutos secos.
Un yogurt natural.
Es practiiiicamente iguuuuual :S:S:S , y la tia está perdiendoo muchos kiloos con una dieta casi identica a esa , lleva como 7 kilos perdidos con una dieta casi clonica a esa , mi duda es si debo seguirla para aumentar volumen , quiero ponerme tocho xD , aunque no esté marcado. estoy super confusoooo... si hagooo esta dieta adelgazaré mas de lo que estoy????? , que debo hacer para subir peso ,engordar y ensanchar , me apuntado al gym 8 meses y juro por dios que voy a ir. que debo hacer ?
que rutina para volumen debo seguir ? , e mirado esta y parece buena , por faaaaaavor necesssiito vuestra ayuda!!!_comorr__comorr__comorr__comorr_
Entrenamiento.
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Queee tal la veis ??? , aconsejarme que debooo hacer por favor!! quiero ganar un buen volumen en 8 meses porfavoor
MUchiiiiiiisimas Graaaciassssss . nose que aria sin este foro