Dieta volumen. Objetivo subir limpio

[YOQUERr]

Desayuno
100gr de avena en un tazón con leche desnatada
1 tarrina de queso fresco light
1 baso de zumo de naranja
1Yogurth
1platano

Media mañana
Bocata de 3 claras y 1 huevo
Puñado de frutos secos

Comida
Arroz y carne y fruta

Media tarde 2 latas de atun un yogurth, fruta y frutos secos

Post entreno
miel y una alta de atun

Cena

Ensalada y pescado y fruta

Salu2

 

[D4n]

yo la mañana la veo bien salvo los frutos secos que los meteria antes de dormir, luego lo que no haria seria meter fruta o lacteos apartir del mediodia, en mi caso subiria las cantidades; ejemplo, si normalmente meriendo 100 g de pavo con 50 de pan, en volumen meteria 200 g de pavo con 75 de pan, y si ves que no subes en un par de semanitas, 100 de pan ...

Saludos