Rutina aSDeR1_12

aSDeR_12

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olaaa estaa es mi nueva rutinaa y m gustariaa aver que pensais de ella...

Lunes: Pecho y biceps

-prees de banca inclinado(4x12,10.10.8)
-prees de banca declinado(4x12,10.10.8)
-aperturas inclinadas(4x12,10.10.8)
-pres banco plano con mancuernas(4x12,10.10.8)
-aperturas declinado(4x12,10.10.8)
.
curl de biceps con barra(4x12,10.10.8)
curl de biceps en banco scott(4x12,10.10.8)
biceps concentrado con apoyo en el muslo(4x12,10.10.8)
curl de biceps alterno con mancuernas(3x10,10,8)

Martes: espalda y triceps

Remo con barra(4x12,10.10.8)
encojimientos de hombros (para trapecio)(4x12,10.10.8)
dominadas barra fija(5x10,10,10,10,8)
remo con mancuerna (3x10,10,8)
peso muerto(5x16,16,16,14,14)

extension vertical alterna con mancuernas(4x12,10.10.8)
extension de los brazos sentado con barra(4x12,10.10.8)
preesfrances en banco plano(4x12,10.10.8)
extension de los antebrazos con mancuerna tronco inclinado(3x10,10,8)

miercoles: hombro y pierna

tras nuca con barra(4x12,10.10.8)
frontal con barra desde las piernas(4x12,10.10.8)
elevacion frontal(3x10,10,8)
elevacion frontal(3x10,10,8)
remo al cuello(4x12,10.10.8)

tijeras(3x10,10,10) ¿para cada pierna)
sentadillas (4x14,14,12,12)
extension de piernas(4x14,14,12,12)
ponerte de puntillas con pesopara gemelos(4x14,14,16,16)

jueves

lo del lunes

viernes:

lo del martes

sabado

lo del jueves


ayudadme xk m gustaria poner una rutina en la k trabajara los musculos dos veces por semana y en una rutina de 5 dias, recuerdo que estoy en proceso de volumen muchas gracias...cualkier cosa para kritikar podeis kriticar lo k kerais:d xdd.
 
y tampoco ago abdominales nose si hacerlos xk es k esto m ocupa 2 horas y si ensima engo k aser abdominales e m kitan todas las ganas kiero aserlos kuando empiese la definicion
 
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