Rutina para 2 dias.

toyball

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Aqui os dejo una rutina para 2 dias, para los que como yo esten justos de tiempo. Espero comentarios, criticas etc..

Dia 1:

Hombros:
Elevaciones Laterales 4x 12-10-8-6
Press Sentado con mancuernas 4x 12-10-8-6

Brazos:
Realizare la rutina de nuestro amigo Terrance:
"agrega una pulgada a tus brazos"

Quadriceps:
Curl piernas piernas sentado 4x 20-20-20-15

Gemelo:
Gemelo de Pie: 4x 20-20-20-15

Abdominales superiores
Aerobicos.


Dia 2:

Espalda:
Dominadas
2x 15 series de agarre normal
2x 15 agarre supinado
Remo con mancuerna 4x 12-10-8-6
Encogimientos con barra para trapecios 4x8

Pecho:
Press Banca barra 4x 12-10-8-6
Press Inclinado mancuernas 4x 12-10-8-6

Brazos:
Realizare la rutina de nuestro amigo Terrance:
"agrega una pulgada a tus brazos"

Piernas:
Prensa: 4x 20-20-20-15

Abdominales Inferiores
Aerobicos (o ejercicios de gluteos y/o lumbar).






Tambien se puede modificar, para alternar ejercicios. Por ejemplo:


Dia 1:

Hombros:
Press Arnold 4x 12-10-8-6
Elevacion Frontal 4x 12-10-8-6

Brazos - Biceps:
Curl de bíceps en banco inclinado: 4x 12-10-8-6
Curl martillo 4x 12-10-8-6



Dia 2:

Espalda:
Dominadas (Me encantan!)
Remo con barra 4x 12-10-8-6
Encogimientos con mancuernas 4x8

Pecho:
Press Inclinado 4x 12-10-8-6
Aperturas 4x 12-10-8-6

Brazos - Triceps
Extension vertical con mancuerna por detras cabeza 4x 10-10-8-6
Patada de triceps 4x 12-10-8-6



Que os parece??? Son para 3 meses. Son para volumen,si no tengo tiempo, no hare aerobicos. Realizare una rutina de estas a partir de enero cuando acabe la de fuerza. Despues de esta, realizare una rutina Heavy duty, antes de verano. Gracias!
 
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Aqui os dejo una rutina para 2 dias, para los que como yo esten justos de tiempo. Espero comentarios, criticas etc..

Dia 1:

Brazos:
Realizare la rutina de nuestro amigo Terrance:
"agrega una pulgada a tus brazos"

Hombros:
Elevaciones Laterales 3x 12-10-10
Press Sentado con mancuernas 4x 12-10-8-6


Dia 2:


Espalda:
Dominadas
2x 15 series de agarre normal
2x 15 agarre supinado
Remo con mancuerna 4x 12-10-8-6
Encogimientos con barra para trapecios 4x8

Pecho:
Press Banca barra 4x 12-10-8-6
Press Inclinado mancuernas 4x 12-10-8-6

Piernas: Rutina de resistencia para carreras 10km.
Curl piernas piernas sentado 4x 20-20-20-15
Prensa: 4x 20-20-20-15
Gemelo de Pie: 4x 20-20-20-15

Abdominales 2 veces x semana alternando superior-inferior-oblicuos
Aerobico 1 dia a la semana.

Tambien se puede modificar, para alternar ejercicios. Por ejemplo:


Dia 1:


Brazos:
Curl de bíceps en banco inclinado: 3x 10-8-8
Curl martillo 3x 10


Hombros:
Press Arnold 4x 12-10-10-8
Elevacion Frontal 3x 12-12-10



Dia 2:


Espalda:
Dominadas (Me encantan!)
Remo con barra 4x 12-10-8-6
Encogimientos con mancuernas 4x8

Pecho:
Press Inclinado 4x 12-10-8-6
Aperturas 4x 12-10-8-6



Que os parece??? Son para 3 meses. Realizare una rutina de estas a partir de enero cuando acabe la de fuerza. Despues de esta, realizare una rutina Heavy duty, antes de verano. Gracias!

a ver amigo, son solo simples y humildes consejos los que te doy...

el dia 2 rutina que planteas ESTA TERRIBLE y perdona que te lo diga asi...pecho, espalda, piernas,....mucha carga y ningun musculo va a crecer...

te sugiero que acomodes mejor tu rutina a una de tres dias minimo, algo asi:

lunes:

pecho-triceps

miercoles

piernas -gemelos - abdominales

viernes

espalda - hombros


puede ser...pero si es de dos dias...al menos debes mejorar las distribuciones y las series...

en el foro hay un monton de opciones que tienes para armar una buena rutina...


saludos..
 
Si solo tenes dos dias lo mejor es hacer fullbody, fijate mis rutinas en el hilo rutinas para principiantes.
 
Si solo tenes dos dias lo mejor es hacer fullbody, fijate mis rutinas en el hilo rutinas para principiantes.

+1

Tambien pues hacer una AB jeje, un dia haces pecho, hombro y triceps y el otro espalda, pierna y biceps, mi personalmente me convence mas que la fullbody, no siendo esta una mala opcion tampoc claro
 
Muchas gracias por las criticas, la verdad es que a mi tampoco las full body me llaman las atencion. Ya e editado la ruta. Los cambios que e echo son:
-Añadir una serie mas a los brazos y modificar sistema de repeticiones a todos los ejercicios,como solo son 2 dias, los machacare mas ya que tendran mas dias de descanso.
-E eliminado las piernas por falta de tiempo, Primero quiero hacer cardio para bajar el % de grasa corporal y luego substituirlos por rutina piernas.

Namas espero que le sirve de ayuda a la gente con poco tiempo. Y aunque solo sean 2 dias,se nota, por lo menos a mi.

Un saludo! Y si alguien kiere comentar sera bienvenid@.
 
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Ostia sebarc muchas gracias, es verdad, si quiero perder grasa ya tocara la epoca de definicion... Ahora toca volumen volumen y volumen.. Ains k cabeza la mia...

Ya e editado. E distribuido ejercicios de piernas en los 2 dias (recordad que son para resistencia no para volumen (carreras 10km)) Gracias de verdad. Espero comentarios si kereis!
 
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