dieta para volumen

linox

New member
hola el lunes empiezo a entrenar en el gimnasio para aumentar mi volumen y musculatura. os posteo la dieta que habia pensado aver si me podeis ayudar un poco.

deciros q mido 1,76 y peso 70 kg. soy ectomorfo siempre e sido muy delgaod y de constitucion estrecha.

9:30----DESAYUNO
500ml leche entera con colacao, 50gr de cereales, barrita energetica cona avena y miel(casera) un platano y 80gr pechuga de pavo.

11:00 ENTRENAMIENTO (3 dias por semana)

12:00 POST ENTRENO
batido de carbohidratos

12:30 ALMUERZO
1 pieza de fruta y frutos secos

14:30 COMIDA
arroz o pasta, carne blanca, y un platano

18:00 batido de carbohidratos y sanwich de atun

22:00 ensalada o verduras y carne blanca o pescao.



os agradeceria que me dijerais que añadir o que quitar.y si deberia comer lo mismo el dia de entrenamiento que el dia de descanso. un saludo y gracias de antemano.
 
Última edición:
This URL has been removed!
 
mi rutina

os pongo la rutina copie una del foro y la modifique un poquillo.


Lunes
Press banca plano 10 10 8 12 10
Press banca inclinado 10 8 8 6
Apertura plana 4x10

Curl con barra 10 8 6
Bicep con mancuerna inclinado 3x8



Miércoles
Press militar sentado 10 8 8
elevaciones laterales 3x8
Encogimiento para trapecio 3x15

Sentadilla 10 8 6
Prensa 10 8 6
Camilla sentado en super serie con camilla acostado 3x10
Gemelos parado 12 12 15




Viernes
Dominadas 4x lo q pueda
Dorsal tras nuca 10 10 8 8
Remo sentado 10 10 8 8

Press frances 3x8
polea 3x8


Abs inferiores 4x15
Abs superiores 4x15
Abs oblicuos 4x15

descanso 1 minuto y medio entre serie y serie y 2 minutos y medio entre cada ejercicio
 
hola luisete cone so me quieres decir que esta mal la dieta?

Quiere decir que deberías consultar dietas y el hilo de como crear una dieta, calcular lo que necesitas y repartir bien los nutrientes. Podrias mejorar muchismo esa dieta con unos minutos de lectura.

Saludos!!
 
perdonar pero esque soy nuevo en el foro y no tengo ni idea . ya e estado mirando y para mi peso para columen tengo q consumir 2500 kcal. diarias
 
Atrás
Arriba