hola el lunes empiezo a entrenar en el gimnasio para aumentar mi volumen y musculatura. os posteo la dieta que habia pensado aver si me podeis ayudar un poco.
deciros q mido 1,76 y peso 70 kg. soy ectomorfo siempre e sido muy delgaod y de constitucion estrecha.
9:30----DESAYUNO
500ml leche entera con colacao, 50gr de cereales, barrita energetica cona avena y miel(casera) un platano y 80gr pechuga de pavo.
11:00 ENTRENAMIENTO (3 dias por semana)
12:00 POST ENTRENO
batido de carbohidratos
12:30 ALMUERZO
1 pieza de fruta y frutos secos
14:30 COMIDA
arroz o pasta, carne blanca, y un platano
18:00 batido de carbohidratos y sanwich de atun
22:00 ensalada o verduras y carne blanca o pescao.
os agradeceria que me dijerais que añadir o que quitar.y si deberia comer lo mismo el dia de entrenamiento que el dia de descanso. un saludo y gracias de antemano.
deciros q mido 1,76 y peso 70 kg. soy ectomorfo siempre e sido muy delgaod y de constitucion estrecha.
9:30----DESAYUNO
500ml leche entera con colacao, 50gr de cereales, barrita energetica cona avena y miel(casera) un platano y 80gr pechuga de pavo.
11:00 ENTRENAMIENTO (3 dias por semana)
12:00 POST ENTRENO
batido de carbohidratos
12:30 ALMUERZO
1 pieza de fruta y frutos secos
14:30 COMIDA
arroz o pasta, carne blanca, y un platano
18:00 batido de carbohidratos y sanwich de atun
22:00 ensalada o verduras y carne blanca o pescao.
os agradeceria que me dijerais que añadir o que quitar.y si deberia comer lo mismo el dia de entrenamiento que el dia de descanso. un saludo y gracias de antemano.
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